Technika
- náběh
- přeběh přes překážku
- běh mezi překážkami
- doběh
Náběh – start z bloků, délka kroků se prodlužuje s výjimkou kroku před překážkou
Rytmus náběhu – co nejrychlejší
Trup se postupně napřimuje, paže napomáhají švihovou prací k odrazu
- 8krokový náběh
Přeběh překážky – začíná odrazem – dokrok na přední část chodidla (jako u sprintu)
- koleno vzhůru vpřed a extenze ve všech kloubech DK + náklon trupu vpřed, důležité též paže (střídnopaž)
- let na překážku – bérec švihové nohy vzhůru vpřed k překážce až do horizontály, odrazová noha opouští podložku, - „nalehnutí“, paže v předpažení poníž
- střih – odrazová (přetahová) – pohyb kolenem vpřed a stranou přes překážku, koleno přetahové nohy těsně nad překážkou (stehno horizontálně), bérec přitažený ke stehnu, chodidlo k bérci, o překážky vzhůru a vpřed ve směru běhu
- dokrok – švihová noha bez dotyku země patou (nutno udržovat nejvyšší polohu těžiště – dopadem na patu by se běh značně zpomalil,( nelze se mezi překážkami moc rozbíhat)
Běh mezi překážkami – 3 kroky – nejvyšší běžecká rychlost
Doběh – délka a frekvence kroku se uplatní až v této fázi
Didaktika
Překážkový rytmus
- osvojení osmikrokového rytmu náběhu a čtyřdobý překážkový rytmus přebíháním 4 horizontálních překážek (prkénka na zemi 6,5m vzdálené)
- sklon trupu vpřed, běh po špičkách + práce paží
Překážkový rytmus s důrazem na pohyb švihové nohy přes překážku
- švih ostrého kolena švihové nohy ve fázi odrazu na překážku
- správné vedení švihové nohy nad překážkou, aktivní dokrok na špičky, pozor na záklon, aktivní práce paží
Přeběh přek. s důrazem na pohyb přítahové nohy
- zkusit si pohyb švihové nohy s opřením rukou o zeď
- pak při chůzi přetahovat rychle nad překážkou )jdeme vedle nich)
- (po dokončení odrazu vést stehno horizontálně nad překážkou, bérec a kotník ohnuty)
- lze ukázat pomocí překážkového sedu na zemi
- cvičíme na obě strany
Důraz na práci paží zkoordinovanou s prací DK
- paže protilehlá se při letu jakoby dotýkala kotníku švihové nohy (zabrání rotaci)
- snažit se mít paže u těla
Přeběh překážek – zatím překážek vzdálených od sebe 5 – 6 m, nejdříve v chůzi, pak v běhu
Náběh ze startovních bloků – opakování techniky nízkých startů – start na 2 – 4 překážky
Doběh – vystupňovat rychlost šlapavým způsobem až do cíle, kde předklon trupu
Trénink
K osvojení a zdokonalování pohybové a sportovní dovednosti je třeba rozvíjet koordinační schopnost, obratnost + pohyblivost, běžeckou rychlost a výbušnou sílu
Pohyblivost
Hlezenní kloub – liftink na místě i vpřed,
Kyčelní kloub – překážkový sed, napodobivá cvičení u žebřin
Pohyblivost páteře – předklony ve stojích a sedech
-protahování, uvolnění
Výbušná síla
– výskoky na místě i vpřed
– žabáci
– poskoky vpřed vzad do strany apod.
– přeskoky nářadí
– běh do svahu
Rychlost
- nízké starty se snížením 1. překážky
- starty s prodlouženým náběhem
- úseky se zkrácením vzdáleností mezi překážkami (zvýšení frekvence běhu)
- úseky s prodlouženou vzdáleností mezi překážkami na 5 kroků ( pro rychlejší odraz a zdokonalení běhu mezi překážkami)
Vytrvalost
- opak. běhání zkrácením nebo prodloužením překážkové tratě
Pravidla překážky
- všechny překážkové běhy s výjimkou steeplechase se běhají v oddělených čarách
- vedení chodidla nebo překonávání jiné překážky nebo úmyslné poražení některé překážky – diskvalifikace
- hmotnost překážky ne více než 10 kg
- v TV improvizované překážky (lehké, s gumovou šňůrkou)
- výška překážek (vždy 10 překážek)– muži 110 m – 106,7 cm, 400m – 91,4 cm
ženy 100m – 84 cm , 400m – 76,2 cm
- nízký start
Pravidla Steeplechase 3 km
- závodníci překonávají 28 pevných překážek, 7 s vodním příkopem
- překážky jsou rozmístěny rovnoměrně (1/5 kola)
- od startu k počátku prvního úplného kola musí běžet bez překážek
překážky
muži: výška 0,914m, šířka 3,940m
ženy: výška 0,762 m, šířka 3,940m
překážka na vodní příkop – šířka 3,66m – musí být pevně na zemi
Hmotnost – 80 – 100kg
Vodní příkop stejně široký jako překážka 3,66 m
Žádné komentáře:
Okomentovat