Technika
Smyslem je předat kolík (původně poselství)
- 4 x 100m (sprinty)
- 4 x 400m
4 x 100m:
-- pohyb paže k předávce kolíku (spodním nebo horním obloukem)
-- volba přebírající paže (vnitřní / vnější předávka)
-- výběhová poloha před převzetím štafety (polovysoký / polonízký start)
spodním obloukem:
závodník – pravá ruka
z pravé do levé (vnitřní předávka)
z levé do pravé (vnější předávka)
z pravé do levé
(tzn. dvě vnitřní a 1 vnější předávka, v zatáčkách v pravé ruce)
- běžci přebírají kolík z polonízkého startu, první běžec z bloků (kolík v pravé ruce – ve spodní třetině ve třech prstech, ukazováček a palec před startovní čarou.
- Když přibíhající doběhne na kontrolní značku, (20 -26 stop před začátkem náběhového území), vyráží přebírající max. úsilím, paže v nášvihu vzad, ruka otevřena – přibíhající běžec vkládá do ruky kolík (spodním obloukem), předávka proběhne ve ¾ nebo 4/5 předávkového území
Didaktika
- vše nacvič. P i L paží
- komplexní postup – hned nacvičujeme předávku a cvičení dvojic v předákové území (nevýhodou je nacvičení i s chybami, které se pak špatně odnaučují)
- analyticko – syntetický postup – přesné polohy a pohyby předávajícího i přebírajícího, vlastní předávka až nakonec
Nejdůležitější je přesný pohyb paže k předávce kolíku, aby se běh nezpomalil.
Analyticko – syntetický postup:
Činnost přebírajícího – převedení paže do polohy za tělem provedeno při zášvihu paže
- ve stoji na obě ruce (žáci stojí v řadě), totéž v klusu (zapažení po několika krocích)
- zrychlení na povel učitele až do sprintu
- totéž z polonízkého startu
- nejdříve na rovince pak v zatáčce
Činnost předávajícího – pohyb paže spodním obloukem bez poklesu rychlosti
Po předchozím zášvihu do přešvihu – ve stoji bez změny polohy těla (záklon apod.) – obloukem!
- pak v běhu ve třech řadách
Předávka ve dvojicích – rychlá předávka bez akustického signálu, přebírající se snaží utéci, druhý se ho snaží dohnat (mezi nimi 1 – 1,25m)
- výběhová značka 16 – 24 stop od vybíhajícího
- po předání se musí pokračovat v přímočarém pohybu (nedojde tak ke srážce)
- zezačátku štafetový závod dvojic (2 x 30, 2x 40, 2 x 50m)
- na rovině a pak v zatáčce, pak trojic, pak čtveřic
Polonízký start
- v rozestavném běhu na krátkých tratích – běžci, kteří přebírají štafetový kolík (mimo 1. běžce)
Startovní poloha:
- nesouhlasná poloha paží, vpředu levá noha, pravá noha o 1,5 chodidla vzadu
- pravá ruka vidlicově na zemi před středem těla
- hlava otočená přes levé rameno nazad (sleduje běžce)
- levá paže v nešvihové poloze vzad
Startovní výběh:
- odtržení ruky od země, švih paže záloktím nazad, opačná paže vpřed
- kroky se prodlužují, trup se napřimuje
Nácvik:
- z polovysokého startu se ještě více snížit, přední paže na zem před tělo (opírá se)
- nevytáčet ramena jen hlava přes rameno
- start: viz výše – sebepříkaz.., nakonec signál praporkem
Žádné komentáře:
Okomentovat