Trénink
- rozvoj obecné vytrvalosti: předchází trénink kratších tratí (5 km -10 km- hodinovka – 25 km -30 km)
- průprava – přespolní běhy v členitém terénu
Pravidla maraton
Pro muže i ženy : 15 a 20 km, půlmaratón, 25 km, 30 km, maratón, 100 km a silniční běhy rozestavné
- musí se běžet po upravených cestách, podél silnice, chodníků, případně po stezkách pro cyklisty
- start a cíl mohou být na atletickém stadionu
- po celé délce tratě vyznačena čára měření
- nesmí být kratší trať než je úředně udávaná délka závodu (měření trati pomocí kalibrovaného jízdního kola)
- diskvalifikace – zkrácení trati, nebo podání občerstvení mimo stanici
- vzdálenost km viditelně vyznačena pro všechny běžce
- u rozestavných běhů vyznačeny čáry 10 m předávkového území
Start:
- Výstřelem, povely a postup jak u běhů delších 400m
- Před startem výstražné znamení, dle potřeby znovu
- uzavřena doprava
Občerstvení:
- ve startu a cíli
- závod do 10 km – po 2 -3 km
- více než 10 km – první po 5. km a pak každých 5 km, mezi nimi voda
- závodníci si mohou připravit a přinést vlastní občerstvení, mohou i stanovit, kde jim to bude podáváno – to vše pověřenými osobami (vše pod dohledem činovníků určených pořadatelem)
- smí opustit dráhu se souhlasem rozhodčího a pokud si nezkrátí dráhu (čůrání :o)
Pravidla přespolní běhy
- pořádají se v zimních měsících po ukončení závodního období v drahách
- v otevřené, lesnaté krajině – travnatý povrch, přírodní překážky
- terén musí být prostorný
Stavba tratě:
- trať musí probíhat po okruhu 1750-2000m, je-li to nutné i kratší
- převýšení min. 10 m
- třeba využít přírodních překážek, nestavět umělé
- při velkém počtu soutěžících prvních 1500 m nesmí být úzká místa či překážky
- omezit křižování cest, vyjma prostoru startu a cíl, trať nesmí mít dlouhé, rovné úseky
Trať:
- jasně vyznačená (na obou stranách)
- po jedné straně koridor 1 m široký (činovníci závodu, média)
- bezpečně ohraničené úseky – prostor startu, rozcvičení, svolavatelka a prostor cíle
- trať kromě cíle a startu široká 5 m
Délka trati:
Muži – 12 km, krátká trať 4 km
Ženy – 8 km, krátká trať 4 km
Junioři 8 km, juniorky 6 km
Start:
- stejný jako u běhů nad 400m, při mezinárodních závodech výstražná znamení 5min., 3min., 1 min. před startem.
Žádné komentáře:
Okomentovat