- m. rychlostně silová, m.dynamického úsilí
- dominantní charakteristikou je rychlost provedení pohybu: vysoká až maximální
- velikost odporu: 30-60 %. max., doba cvičení 2-15 s
- interval odpočinku vymezují požadavky na obnovu energetických rezerv a udržení nervosvalové vzrušivosti,
- objem cvičení není jednoznačně vymezen
Metoda kontrastní
- m. variabilní, m. variabilního působení
- základní charakteristiky stejné jako u rychlostní
- v rámci téhož cvičení se obměňuje velkost odporu v rozmezí asi 30-70 % max. provedení vždy s úsilím o nevyšší možnou rychlost
- velikost odporu má být měněna v co nejkratším čase
Metoda plyometrická
- m. reaktivní, m. rázová
- bezprostředně předcházející excentrické protažení svalu umožňuje dosáhnout vysoké tenze a silového projevu v následující koncentrické činnosti
- efekt určuje výška pádu a hmotnost (např. břemene nebo vlastního těla)
- důraz na rychlý přechod k aktivnímu pohybu, koncentrace na jeho provedení ve vysoké rychlosti, její udržení omezuje dobu cvičení na několik s, počet opak. 5-10
- vysoce náročná metoda
Žádné komentáře:
Okomentovat