- m. krátkodobých napětí, maximálních odporů
- svalová činnost překonávající velké odpory: 95-100 % maxima, rychlost pohybu malá, počet opakování v sérii 1-3, odpočinek 2-3 minuty.
- Pro trénovanější jedince, nepřípustná pro děti!
Metoda izometrická
- m. statická
- svalové působení (tlak, tah) proti pevnému odporu,
- velikost odporu se stupňuje postupným zvyšováním volního úsilí po několik sekund a poté setrvat v kontrakci 5-12 s, doba odpočinku 2-3 min.
- dobré možnosti lokálního působení
Metoda brzdivá
- m. excentrická
- násilné protažení kontrahovaných svalů, pohyb segmentů těla vyvolávaný nadmaximálním odporem je bržděn, zpomalován, počet opak. 1x, trvání 2-3 s, doba odpočinku kolem 3 min.
- dbát na pravidla, bezpečnost, aplikace předpokládá předchozí silový rozvoj jinými metodami, nevhodná pro děti!
Žádné komentáře:
Okomentovat