Polonízký start

- v rozestavném běhu na krátkých tratích – běžci, kteří přebírají štafetový kolík (mimo 1. běžce)

Startovní poloha:
- nesouhlasná poloha paží, vpředu levá noha, pravá noha o 1,5 chodidla vzadu
- pravá ruka vidlicově na zemi před středem těla
- hlava otočená přes levé rameno nazad (sleduje běžce)
- levá paže v nešvihové poloze vzad

Startovní výběh:
- odtržení ruky od země, švih paže záloktím nazad, opačná paže vpřed
- kroky se prodlužují, trup se napřimuje

Nácvik:
- z polovysokého startu se ještě více snížit, přední paže na zem před tělo (opírá se)
- nevytáčet ramena jen hlava přes rameno
- start: viz výše – sebepříkaz.., nakonec signál praporkem

Trénink
Reakční rychlost, akcelerační rychlost, max. rychlost, a rychlostní vytrvalost
Reakční rychlost – důležitá u 1. běžce
Rychlostní vytrvalost – u 2. a 3. běžce (asi 125 m)
Viz krátké tratě

Reakční rychlost
– výběhy z různých poloh ( z lehu na břiše, z kleku apod.)
Např. vyvolávaná čísel, bílý a červený

Akcelerační rychlost
– zrychlení při běžecké abecedě
– akcelerace z různých poloh startů
– ve ztížených podmínkách (bunda uvázaná kolem pasu, za ní ho někdo drží, nebo spolužák stojí čelem k běžícímu a opírá se mu o ramena, nebo zády a nechá se tlačit
– běh ze svahu

Polovysoký start

- v běhu na střední a dlouhé tratě, v oddělených čarách nebo společné obloukové startovní čáry

Startovní poloha: vpředu L noha, P o půl kroku vzad, osa chodidel v jednom směru, nohy pokrčené, ohnuté paže v nášvihu, koleno nad špičkou, trup mírně předkloněn

Výběh:
- reakci zahajuje švih paží s následným švihem zadní nohy
- v průběhu startovního rozběhu se kroky postupně prodlužují, trup se napřimuje

Nácvik:
Instrukce postavení – popis od nohou až po HK
- z této polohy nejdříve na sebepříkaz, pak společný startovní signál
- rozestupy! Vybíháme z několika řad za sebou (rozmezí 30 -20 -10m)
- nejdříve od přímé startovní čáry, pak ke společné obloukové čáře a pak v oddělených drahách
- pozor na kluzký povrch!
- Kontrola pohledem z boku



Rozvoj anatomicko-fyziologických funkcí
(viz otázka 10.,15.)
při rozvoji vytrvalosti se zvyšuje práceschopnost srdečně-cévního a dýchacího systému….

Pravidla střední tratě
- povel pouze „ Připravte se!“ – až závodníci v klidu – startér: výstřel
- Z polovysokého startu
- více než 12 běžců, pak 2 skupiny – ze zaoblené čáry
- závodníci (z druhé skupiny) běží ve své polovině drah až na konec první zatáčky – je to označeno čárou, kde je možno opustit svou dráhu
- kvalifikační kola (viz krátké běhy)
- přímo finálové kolo: 800m a více – dráhy se stanoví losem

Pravidla dlouhé tratě
Povel pouze „Připravte se!“, polovysoký start
- pokud více než 12 závodníků, rozděluje se na 2 skupiny (viz střední tratě)
- oblouková čára pro start (800m) ozn. místo, kde závodníci vnější skupiny běhu na 10 000m mohou připojit k běžcům, kteří vyběhli ze základní startovní čáry
- u běhů na 3000m a 5000m na začátku cílové rovinky vyznačeno kde se běžci připojí k běžcům, kteří vyběhli ze základní startovní čáry (vyznačeno mezi 4-5 nebo mezi 3-6 dráhou
- kvalifikační + finálová kola viz střední tratě