- pořádají se v zimních měsících po ukončení závodního období v drahách
- v otevřené, lesnaté krajině – travnatý povrch, přírodní překážky
- terén musí být prostorný
Stavba tratě:
- trať musí probíhat po okruhu 1750-2000m, je-li to nutné i kratší
- převýšení min. 10 m
- třeba využít přírodních překážek, nestavět umělé
- při velkém počtu soutěžících prvních 1500 m nesmí být úzká místa či překážky
- omezit křižování cest, vyjma prostoru startu a cíl, trať nesmí mít dlouhé, rovné úseky
Trať:
- jasně vyznačená (na obou stranách)
- po jedné straně koridor 1 m široký (činovníci závodu, média)
- bezpečně ohraničené úseky – prostor startu, rozcvičení, svolavatelka a prostor cíle
- trať kromě cíle a startu široká 5 m
Délka trati:
Muži – 12 km, krátká trať 4 km
Ženy – 8 km, krátká trať 4 km
Junioři 8 km, juniorky 6 km
Start:
- stejný jako u běhů nad 400m, při mezinárodních závodech výstražná znamení 5min., 3min., 1 min. před startem.
Zobrazují se příspěvky se štítkemstart. Zobrazit všechny příspěvky
Zobrazují se příspěvky se štítkemstart. Zobrazit všechny příspěvky
Pravidla běhů na krátké tratě
Při všech bězích do 400 m včetně:
Startovní bloky:
- nesmí zvýhodňovat, posouvat se
- vlastní lze použít, pokud odpovídají pravidlům
- jsou připojené na signal. zařízení
- Jakmile startér zaslechne signál po výstřelu, vrátí start a přezkoumá případný předčasný start závodníka
Start:
- číslování drah z leva do prava
- všechny závody odstartované startovní pistolí či zařízením
- povely v angl., franz., nebo vlastní řeči (na OH, MS, a Svět. Poháru), pouze v angl. (připravte se! Pozor!) a až jsou všichni v nehybné poloze – výstřel
- nízký start, bloky
- Při povelu Připravte se! musí být závodník ve své dráze před start. čarou
- Pozor! – musí zaujmout polohu
Nezdařený start:
- Poté, co uslyší „Pozor!“ nesmí se do výstřelu pohnout, pokud ano, pak nezdařený start – napomenutí, pokud znovu, pak diskvalifikace, totéž při nezaujmutí pozice či rušení závodníků
- Pokud se startér domnívá, že závodník nevystartoval dle pravidel, vrátí běžce dalším výstřelem
Závod:
- strkání – diskvalifikace
- každý se drží ve své dráze
Cíl:
- měří se stopkami, když jakákoliv část těla dosáhne za cílovou čáru (bližší okraj čáry)
Kvalifikační kola:
- rozběhy, meziběhy, semifinále pokud počet startujících nedovoluje proběhnout v prvním kole (finále)
Startovní bloky:
- nesmí zvýhodňovat, posouvat se
- vlastní lze použít, pokud odpovídají pravidlům
- jsou připojené na signal. zařízení
- Jakmile startér zaslechne signál po výstřelu, vrátí start a přezkoumá případný předčasný start závodníka
Start:
- číslování drah z leva do prava
- všechny závody odstartované startovní pistolí či zařízením
- povely v angl., franz., nebo vlastní řeči (na OH, MS, a Svět. Poháru), pouze v angl. (připravte se! Pozor!) a až jsou všichni v nehybné poloze – výstřel
- nízký start, bloky
- Při povelu Připravte se! musí být závodník ve své dráze před start. čarou
- Pozor! – musí zaujmout polohu
Nezdařený start:
- Poté, co uslyší „Pozor!“ nesmí se do výstřelu pohnout, pokud ano, pak nezdařený start – napomenutí, pokud znovu, pak diskvalifikace, totéž při nezaujmutí pozice či rušení závodníků
- Pokud se startér domnívá, že závodník nevystartoval dle pravidel, vrátí běžce dalším výstřelem
Závod:
- strkání – diskvalifikace
- každý se drží ve své dráze
Cíl:
- měří se stopkami, když jakákoliv část těla dosáhne za cílovou čáru (bližší okraj čáry)
Kvalifikační kola:
- rozběhy, meziběhy, semifinále pokud počet startujících nedovoluje proběhnout v prvním kole (finále)
Polovysoký start
- v běhu na střední a dlouhé tratě, v oddělených čarách nebo společné obloukové startovní čáry
Startovní poloha: vpředu L noha, P o půl kroku vzad, osa chodidel v jednom směru, nohy pokrčené, ohnuté paže v nášvihu, koleno nad špičkou, trup mírně předkloněn
Výběh:
- reakci zahajuje švih paží s následným švihem zadní nohy
- v průběhu startovního rozběhu se kroky postupně prodlužují, trup se napřimuje
Nácvik:
Instrukce postavení – popis od nohou až po HK
- z této polohy nejdříve na sebepříkaz, pak společný startovní signál
- rozestupy! Vybíháme z několika řad za sebou (rozmezí 30 -20 -10m)
- nejdříve od přímé startovní čáry, pak ke společné obloukové čáře a pak v oddělených drahách
- pozor na kluzký povrch!
- Kontrola pohledem z boku
Rozvoj anatomicko-fyziologických funkcí
(viz otázka 10.,15.)
při rozvoji vytrvalosti se zvyšuje práceschopnost srdečně-cévního a dýchacího systému….
Pravidla střední tratě
- povel pouze „ Připravte se!“ – až závodníci v klidu – startér: výstřel
- Z polovysokého startu
- více než 12 běžců, pak 2 skupiny – ze zaoblené čáry
- závodníci (z druhé skupiny) běží ve své polovině drah až na konec první zatáčky – je to označeno čárou, kde je možno opustit svou dráhu
- kvalifikační kola (viz krátké běhy)
- přímo finálové kolo: 800m a více – dráhy se stanoví losem
Pravidla dlouhé tratě
Povel pouze „Připravte se!“, polovysoký start
- pokud více než 12 závodníků, rozděluje se na 2 skupiny (viz střední tratě)
- oblouková čára pro start (800m) ozn. místo, kde závodníci vnější skupiny běhu na 10 000m mohou připojit k běžcům, kteří vyběhli ze základní startovní čáry
- u běhů na 3000m a 5000m na začátku cílové rovinky vyznačeno kde se běžci připojí k běžcům, kteří vyběhli ze základní startovní čáry (vyznačeno mezi 4-5 nebo mezi 3-6 dráhou
- kvalifikační + finálová kola viz střední tratě
Startovní poloha: vpředu L noha, P o půl kroku vzad, osa chodidel v jednom směru, nohy pokrčené, ohnuté paže v nášvihu, koleno nad špičkou, trup mírně předkloněn
Výběh:
- reakci zahajuje švih paží s následným švihem zadní nohy
- v průběhu startovního rozběhu se kroky postupně prodlužují, trup se napřimuje
Nácvik:
Instrukce postavení – popis od nohou až po HK
- z této polohy nejdříve na sebepříkaz, pak společný startovní signál
- rozestupy! Vybíháme z několika řad za sebou (rozmezí 30 -20 -10m)
- nejdříve od přímé startovní čáry, pak ke společné obloukové čáře a pak v oddělených drahách
- pozor na kluzký povrch!
- Kontrola pohledem z boku
Rozvoj anatomicko-fyziologických funkcí
(viz otázka 10.,15.)
při rozvoji vytrvalosti se zvyšuje práceschopnost srdečně-cévního a dýchacího systému….
Pravidla střední tratě
- povel pouze „ Připravte se!“ – až závodníci v klidu – startér: výstřel
- Z polovysokého startu
- více než 12 běžců, pak 2 skupiny – ze zaoblené čáry
- závodníci (z druhé skupiny) běží ve své polovině drah až na konec první zatáčky – je to označeno čárou, kde je možno opustit svou dráhu
- kvalifikační kola (viz krátké běhy)
- přímo finálové kolo: 800m a více – dráhy se stanoví losem
Pravidla dlouhé tratě
Povel pouze „Připravte se!“, polovysoký start
- pokud více než 12 závodníků, rozděluje se na 2 skupiny (viz střední tratě)
- oblouková čára pro start (800m) ozn. místo, kde závodníci vnější skupiny běhu na 10 000m mohou připojit k běžcům, kteří vyběhli ze základní startovní čáry
- u běhů na 3000m a 5000m na začátku cílové rovinky vyznačeno kde se běžci připojí k běžcům, kteří vyběhli ze základní startovní čáry (vyznačeno mezi 4-5 nebo mezi 3-6 dráhou
- kvalifikační + finálová kola viz střední tratě
Nízký start
V bězích do 400m včetně, s využitím startovních bloků (délka bloků od sebe, šířka bloků od sebe, vzdálenost bloků od startovní čáry)
Přípravná poloha - PŘIPRAVTE SE !:
- vpředu odrazová noha
- bloky od sebe 1 – 1,5 chodidla
- před čárou tak, aby kolena a paže nepřesahovala čáru
- koleno zadní nohy na zemi
- paže ve svislé poloze
- hlava v prodloužení zad (zakulacená záda)
- pohled na čáru
Střehová poloha – POZOR !:
- pánev se zdvihne nad úroveň ramen
- chodidla se pevně opírají o bloky
- hmotnost těla rovnoměrně rozložena na paže a nohy
- pohled na startovní čáru
Motorická představa – zaměř. se na následující pohyb (urychluje reakci) – na rozdíl od představy akustické (zaměření se a soustředění na zvuk)
Startovní výběh
- max. využití švihu paží a zadní nohy
- na výstřel ruce od země – rozšvih (lokty)
- nohy: zadní noha – max. odraz, švih nohy, koleno v ostrém úhlu.
Přední noha – odrazová
- charakteristická je extenze celého těla, pánev je tlačena vpřed
Startovní rozběh
- první kroky „šlapavým“ způsobem (dokrok za svislou těžnicí těla), došlap na přední část chodidla
- kroky se postupně prodlužují, trup se napřimuje plynule do 25 – 30 m dráhy
- Rytmus kroků nejlépe neměnný – každý si musí najít vlastní poměr mezi délkou a frekvencí kroku
Nácvik:
Různé akcelerace z pohybu (z běhu, klusu, z chůze), a z klidu (z různých poloh – z lehu na břiše, s rukama opřenýma o zem a padavý start ze stoje spojného)
- cvičí se ve dvojřadu (oprava a hodnocení)
- učitel kontroluje pohledem z boku
- Nejdříve se sešikmeným postavením rukou – nesouhlasně (pomáhá při následném rozšvihu loktů)
- Na signál (zatím sebepříkaz) provést švih paží – důležité pro akceleraci, a aby nohy „táhly“
- Koleno zadní nohy přitáhnout co nejvíce dopředu a plně se odrazit, pánev protlačit vpřed
Do bloků – stoj zády k nim, nejdříve vkročit do předního bloku, pak opřít ruce, pak nohu do zadního, poté ruce přesunout za čáru (musí se v této poloze cítit uvolněně)
Střehová poloha –zvednutí pánve nad úroveň pánve (na povel „Pozor!“) pravý úhel přední nohy v koleni, nohy i paže musí být zatíženy rovnoměrně, nezvedat hlavu
Výběh – důl. práce paží při výběhu, přítrh kolena zadní nohy, dopředný pohyb pánve, extenze celého těla, šlapavý běh v prvních krocích, postupný nárůst délky kroku a postupné napřimování
Start na sebepříkaz, pak učitel „vpřed“ – mírně, aby se žáci nelekli a nedělali nekontrolované rychlé a špatně prováděné pohyby.
Vybíhá se po jednom, učitel komentuje, ostatní poslouchají, později kolektivně (pozor na srážky – soupeření), signál tlesknutí
Dbát na pauzy pro uklidnění a soustředění, startovní akcelerace min. 15 m, u starších 30 m.
Přípravná poloha - PŘIPRAVTE SE !:
- vpředu odrazová noha
- bloky od sebe 1 – 1,5 chodidla
- před čárou tak, aby kolena a paže nepřesahovala čáru
- koleno zadní nohy na zemi
- paže ve svislé poloze
- hlava v prodloužení zad (zakulacená záda)
- pohled na čáru
Střehová poloha – POZOR !:
- pánev se zdvihne nad úroveň ramen
- chodidla se pevně opírají o bloky
- hmotnost těla rovnoměrně rozložena na paže a nohy
- pohled na startovní čáru
Motorická představa – zaměř. se na následující pohyb (urychluje reakci) – na rozdíl od představy akustické (zaměření se a soustředění na zvuk)
Startovní výběh
- max. využití švihu paží a zadní nohy
- na výstřel ruce od země – rozšvih (lokty)
- nohy: zadní noha – max. odraz, švih nohy, koleno v ostrém úhlu.
Přední noha – odrazová
- charakteristická je extenze celého těla, pánev je tlačena vpřed
Startovní rozběh
- první kroky „šlapavým“ způsobem (dokrok za svislou těžnicí těla), došlap na přední část chodidla
- kroky se postupně prodlužují, trup se napřimuje plynule do 25 – 30 m dráhy
- Rytmus kroků nejlépe neměnný – každý si musí najít vlastní poměr mezi délkou a frekvencí kroku
Nácvik:
Různé akcelerace z pohybu (z běhu, klusu, z chůze), a z klidu (z různých poloh – z lehu na břiše, s rukama opřenýma o zem a padavý start ze stoje spojného)
- cvičí se ve dvojřadu (oprava a hodnocení)
- učitel kontroluje pohledem z boku
- Nejdříve se sešikmeným postavením rukou – nesouhlasně (pomáhá při následném rozšvihu loktů)
- Na signál (zatím sebepříkaz) provést švih paží – důležité pro akceleraci, a aby nohy „táhly“
- Koleno zadní nohy přitáhnout co nejvíce dopředu a plně se odrazit, pánev protlačit vpřed
Do bloků – stoj zády k nim, nejdříve vkročit do předního bloku, pak opřít ruce, pak nohu do zadního, poté ruce přesunout za čáru (musí se v této poloze cítit uvolněně)
Střehová poloha –zvednutí pánve nad úroveň pánve (na povel „Pozor!“) pravý úhel přední nohy v koleni, nohy i paže musí být zatíženy rovnoměrně, nezvedat hlavu
Výběh – důl. práce paží při výběhu, přítrh kolena zadní nohy, dopředný pohyb pánve, extenze celého těla, šlapavý běh v prvních krocích, postupný nárůst délky kroku a postupné napřimování
Start na sebepříkaz, pak učitel „vpřed“ – mírně, aby se žáci nelekli a nedělali nekontrolované rychlé a špatně prováděné pohyby.
Vybíhá se po jednom, učitel komentuje, ostatní poslouchají, později kolektivně (pozor na srážky – soupeření), signál tlesknutí
Dbát na pauzy pro uklidnění a soustředění, startovní akcelerace min. 15 m, u starších 30 m.
Atletika – běhy
Běh na krátké tratě (100, 200, 400 m)
Běh na střední tratě (800, 1500 m)
Běh na dlouhé tratě (5000, 10 000 m)
Maratón – silnice (42 195 m)
Běh rozestavný – štafeta (4 x 100 m, 4 x 400 m)
Běh překážkový, krátký (100, 110, 400 m)
Běh překážkový, dlouhý (3000 m)
Přespolní běhy
Běh (obecně technika a metodika)
Technika: Lokomoční pohyb, kde se střídá fáze – jednooporová, letová.
Běžec se musí co nejvíce přiblížit přímočarému pohybu (neskákat, nekymácet se do stran), dokračovat co nejvíce ke svislé těžnici.
V odrazové fázi využití co nejvíce odrazové síly (nápon oporové nohy v kyčelním, kolenním hlezenním kloubu)
Důležité je svalové uvolnění a využití setrvačných sil. Paže jdou rovnoběžně s pohybem těla, v lokti ohnuty, prsty uvolněně sevřeny. Dvojitá práce kotníků u sprintu.
Metodika: V podstatě jde o odstraňování hrubých chyb a zdokonalování přirozené techniky běhu, tzv. vyběhání.
Metodika spočívá ve dvou postupech:
- soubor běžeckých cvičení běžecká abeceda:
Liftink (kotníkový běh – špičky v kontaktu se zemí, zvedání paty, protlačování kolen dopředu a dozadu)
Skipink (běh s vysokým zvedáním kolen na místě nebo z místa – stehno švihové nohy do horizontální polohy, trup v běž. náklonu, oporová noha v extenzi)
Zakopávání
Předkopávání (ostré koleno vzhůru a bérec vpřed a dolů)
Odpichy
- druhý postup spočívá v uvědomování si pohybů DK a HK a polohy pánve a trupu při postupně zvyšované rychlosti běhu.
Klus (dvojí pohyb kotníků)
Technické rovinky (střední intenzity, správná technika)
Stupňované rovinky ( z klusu po max.)
SPRINTY
- zvýšená frekvence kroků a prodlužovaná délka, razantní pohyb pažemi (nácvik např. 2 družstva, 2 m, na signál chytit)
VYTRVALOSTNÍ
- aerobní, ekonomičnost, volní vlastnosti, zhoupnutí na patu, TF kolem 160 (nácvik např. orientační běh)
Chyby:
- běh po patách (posilování flexorů chodidla)
- nedostatek koordinace (běžecká abeceda)
- vytáčení chodidel (běh po čáře)
- záklon (běh do kopce se zátěží)
- předklon hlavy (sledování cíle)
- zadržování dech
- křečovitost, nízko kolena,…
Speciální běžecké schopnosti:
Absolutní rychlost – člověku daná, testuje se na 30 m z letmého startu
Speciální tempo – např. 1500 m (stanovím si výkon do 5 min., vypočtu 100 m - ? s)
Tempová rychlost – nejbližší kratší trať než speciální tempo – 800 m (chci do 3 min., vypočtu úseky 100 m – ? s)
Tempová vytrvalost – běh ANP – 5000 m – 20 min. je třeba najít práh a posunovat ho
Obecná vytrvalost – 40 min. a více
Regenerační běh
Starty se nacvičují od vysokého (chůze) přes polovysoký – polonízký až k nízkému startu – tento postup je výhodný – využití přirozené koordinace paží a nohou (důležitý švih HK)
Běh na střední tratě (800, 1500 m)
Běh na dlouhé tratě (5000, 10 000 m)
Maratón – silnice (42 195 m)
Běh rozestavný – štafeta (4 x 100 m, 4 x 400 m)
Běh překážkový, krátký (100, 110, 400 m)
Běh překážkový, dlouhý (3000 m)
Přespolní běhy
Běh (obecně technika a metodika)
Technika: Lokomoční pohyb, kde se střídá fáze – jednooporová, letová.
Běžec se musí co nejvíce přiblížit přímočarému pohybu (neskákat, nekymácet se do stran), dokračovat co nejvíce ke svislé těžnici.
V odrazové fázi využití co nejvíce odrazové síly (nápon oporové nohy v kyčelním, kolenním hlezenním kloubu)
Důležité je svalové uvolnění a využití setrvačných sil. Paže jdou rovnoběžně s pohybem těla, v lokti ohnuty, prsty uvolněně sevřeny. Dvojitá práce kotníků u sprintu.
Metodika: V podstatě jde o odstraňování hrubých chyb a zdokonalování přirozené techniky běhu, tzv. vyběhání.
Metodika spočívá ve dvou postupech:
- soubor běžeckých cvičení běžecká abeceda:
Liftink (kotníkový běh – špičky v kontaktu se zemí, zvedání paty, protlačování kolen dopředu a dozadu)
Skipink (běh s vysokým zvedáním kolen na místě nebo z místa – stehno švihové nohy do horizontální polohy, trup v běž. náklonu, oporová noha v extenzi)
Zakopávání
Předkopávání (ostré koleno vzhůru a bérec vpřed a dolů)
Odpichy
- druhý postup spočívá v uvědomování si pohybů DK a HK a polohy pánve a trupu při postupně zvyšované rychlosti běhu.
Klus (dvojí pohyb kotníků)
Technické rovinky (střední intenzity, správná technika)
Stupňované rovinky ( z klusu po max.)
SPRINTY
- zvýšená frekvence kroků a prodlužovaná délka, razantní pohyb pažemi (nácvik např. 2 družstva, 2 m, na signál chytit)
VYTRVALOSTNÍ
- aerobní, ekonomičnost, volní vlastnosti, zhoupnutí na patu, TF kolem 160 (nácvik např. orientační běh)
Chyby:
- běh po patách (posilování flexorů chodidla)
- nedostatek koordinace (běžecká abeceda)
- vytáčení chodidel (běh po čáře)
- záklon (běh do kopce se zátěží)
- předklon hlavy (sledování cíle)
- zadržování dech
- křečovitost, nízko kolena,…
Speciální běžecké schopnosti:
Absolutní rychlost – člověku daná, testuje se na 30 m z letmého startu
Speciální tempo – např. 1500 m (stanovím si výkon do 5 min., vypočtu 100 m - ? s)
Tempová rychlost – nejbližší kratší trať než speciální tempo – 800 m (chci do 3 min., vypočtu úseky 100 m – ? s)
Tempová vytrvalost – běh ANP – 5000 m – 20 min. je třeba najít práh a posunovat ho
Obecná vytrvalost – 40 min. a více
Regenerační běh
Starty se nacvičují od vysokého (chůze) přes polovysoký – polonízký až k nízkému startu – tento postup je výhodný – využití přirozené koordinace paží a nohou (důležitý švih HK)
Dálkové plavání
Charakteristika daného sportovního odvětví
Plavání v otevřených vodách. Je definováno jako jakákoli soutěž konaná v přírodním vodním prostředí, např. v řece, jezeře nebo oceánu. Dálkové plavání je dále definováno jako jakákoli soutěž v disciplínách plvaných v otevřené vodě s tratí maximálně 25 km (vytrvalostní plavání – trať delší než 25km).
V současné době, kromě samostatných pokusů v dálkovém plavání o doplavání odněkud někam, existuje po několik let řada závodního charakteru, kde hlavním měřítkem je dosažený čas. Např. ve Švýcarsku existuje na 30 závodů od 400 m do 20 km. V ČR se pořádají mistrovství republiky 5 a 20 km v krytých 50m dlouhých bazénech.
První Světový pohár se uskutečnil v roce 2000. Maximální délka závodu v dálkovém plavání je 80 km.
Start
Na všech závodech v plavání na otevřené vodě startují všichni závodníci,. Ze stoje z vody nebo šlapou před startem vodu v dostatečné hloubce tak, aby mohli na startovní povel začít plavat. Závodníci zaujmou startovní postavení podle výsledků losování. Závodník s nejnižším číslem stojí vlevo, závodník s nejvyšší číslem napravo. (muži startují vždy dříve než ženy) Startovní signál musí být vydán akusticky i vizuálně. Všechny doprovodné čluny musí být před startem rozestaveny tak, aby nepřekážely žádnému závodníkovi. Přibližují se ke svému plavci zezadu, musí plout tak, aby neprojížděly kolem plavců.
Místo konání závodu
Závody světového poháru a závody FINA se konají na trati dlouhé 25 km. Trať závodu musí být vytýčena ve vodě sladké nebo slané s mírnými proudy nebo mírným přílivem/odlivem. Minimální hloubka musí být 1 metr. Voda musí mít teplotu minimálně 16°C. Všechny obrátky a změny směru musí být jasně vytyčeny. Poslední úsek před cílem musí být jasně vymezen značkami výrazné barvy.
Závod
Všechny soutěže v otevřené vodě se plavou volným způsobem. Plavci musí plvat tak, že musí udržovat odstup od ostatních plavců nejméně 3 m, s výjimkou prvních dvou kilometrů na startu, na obrátkách a v cíli nebo tam, kde to trasa nebo podmínky závodů nedovolují. Doprovodné lodě musí plout tak, aby nepřekážely jiným plavcům ani se nedostaly přímo před ně. Musí se snažit udržovat stálou polohu tak, aby plavec byl na úrovni středu lodi nebo před ním.
Cíl závodu
Prostor vedoucí k cíli musí být zřetelně vyznačen řadami bójí. V cílovém prostoru musí být umístěny bezpečnostní čluny, aby zajistily, že se do něj dostanou pouze pověřená plavidla. Jako cílové zařízení je možné použít svislou stěnu upoutanou k plovacímu zařízení, bezpečně ukotvenou, aby jí nemohl pohybovat vítr, příliv, odliv, ani plavec, který do ní narazí, dostatečně širokou pro 3 plavce.
Poznámky:
V dálkovém a především ve vytrvalostním plavání trpí nejvíce zádové svalstvo. Je ve stejné poloze často 6 – 10 hodin. Zatížení krčního a šíjového svalstva plaváním ve vysokém tempu a s nutností na některé tempo zdvihnout hlavu a zrakem kontrolovat směr k nejbližší bóji po dobu 6 – 10 hodin se projeví až po závodě. Následky na krční (šíjové) svalstvo jsou takové, že po závodě nemůžete vůbec otáčet hlavou. Za 3 - 4 hodiny rychlého plavání v závodě s intenzivní prací nohou, začínají tuhnout lýtka, stahují se a vznikají křeče. Plavci vytrvalci zpravidla ani nevědí, co je to plavání bez bolesti v ramenních kloubech.
Plavání v otevřených vodách. Je definováno jako jakákoli soutěž konaná v přírodním vodním prostředí, např. v řece, jezeře nebo oceánu. Dálkové plavání je dále definováno jako jakákoli soutěž v disciplínách plvaných v otevřené vodě s tratí maximálně 25 km (vytrvalostní plavání – trať delší než 25km).
V současné době, kromě samostatných pokusů v dálkovém plavání o doplavání odněkud někam, existuje po několik let řada závodního charakteru, kde hlavním měřítkem je dosažený čas. Např. ve Švýcarsku existuje na 30 závodů od 400 m do 20 km. V ČR se pořádají mistrovství republiky 5 a 20 km v krytých 50m dlouhých bazénech.
První Světový pohár se uskutečnil v roce 2000. Maximální délka závodu v dálkovém plavání je 80 km.
Start
Na všech závodech v plavání na otevřené vodě startují všichni závodníci,. Ze stoje z vody nebo šlapou před startem vodu v dostatečné hloubce tak, aby mohli na startovní povel začít plavat. Závodníci zaujmou startovní postavení podle výsledků losování. Závodník s nejnižším číslem stojí vlevo, závodník s nejvyšší číslem napravo. (muži startují vždy dříve než ženy) Startovní signál musí být vydán akusticky i vizuálně. Všechny doprovodné čluny musí být před startem rozestaveny tak, aby nepřekážely žádnému závodníkovi. Přibližují se ke svému plavci zezadu, musí plout tak, aby neprojížděly kolem plavců.
Místo konání závodu
Závody světového poháru a závody FINA se konají na trati dlouhé 25 km. Trať závodu musí být vytýčena ve vodě sladké nebo slané s mírnými proudy nebo mírným přílivem/odlivem. Minimální hloubka musí být 1 metr. Voda musí mít teplotu minimálně 16°C. Všechny obrátky a změny směru musí být jasně vytyčeny. Poslední úsek před cílem musí být jasně vymezen značkami výrazné barvy.
Závod
Všechny soutěže v otevřené vodě se plavou volným způsobem. Plavci musí plvat tak, že musí udržovat odstup od ostatních plavců nejméně 3 m, s výjimkou prvních dvou kilometrů na startu, na obrátkách a v cíli nebo tam, kde to trasa nebo podmínky závodů nedovolují. Doprovodné lodě musí plout tak, aby nepřekážely jiným plavcům ani se nedostaly přímo před ně. Musí se snažit udržovat stálou polohu tak, aby plavec byl na úrovni středu lodi nebo před ním.
Cíl závodu
Prostor vedoucí k cíli musí být zřetelně vyznačen řadami bójí. V cílovém prostoru musí být umístěny bezpečnostní čluny, aby zajistily, že se do něj dostanou pouze pověřená plavidla. Jako cílové zařízení je možné použít svislou stěnu upoutanou k plovacímu zařízení, bezpečně ukotvenou, aby jí nemohl pohybovat vítr, příliv, odliv, ani plavec, který do ní narazí, dostatečně širokou pro 3 plavce.
Poznámky:
V dálkovém a především ve vytrvalostním plavání trpí nejvíce zádové svalstvo. Je ve stejné poloze často 6 – 10 hodin. Zatížení krčního a šíjového svalstva plaváním ve vysokém tempu a s nutností na některé tempo zdvihnout hlavu a zrakem kontrolovat směr k nejbližší bóji po dobu 6 – 10 hodin se projeví až po závodě. Následky na krční (šíjové) svalstvo jsou takové, že po závodě nemůžete vůbec otáčet hlavou. Za 3 - 4 hodiny rychlého plavání v závodě s intenzivní prací nohou, začínají tuhnout lýtka, stahují se a vznikají křeče. Plavci vytrvalci zpravidla ani nevědí, co je to plavání bez bolesti v ramenních kloubech.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)