- v rozestavném běhu na krátkých tratích – běžci, kteří přebírají štafetový kolík (mimo 1. běžce)
Startovní poloha:
- nesouhlasná poloha paží, vpředu levá noha, pravá noha o 1,5 chodidla vzadu
- pravá ruka vidlicově na zemi před středem těla
- hlava otočená přes levé rameno nazad (sleduje běžce)
- levá paže v nešvihové poloze vzad
Startovní výběh:
- odtržení ruky od země, švih paže záloktím nazad, opačná paže vpřed
- kroky se prodlužují, trup se napřimuje
Nácvik:
- z polovysokého startu se ještě více snížit, přední paže na zem před tělo (opírá se)
- nevytáčet ramena jen hlava přes rameno
- start: viz výše – sebepříkaz.., nakonec signál praporkem
Trénink
Reakční rychlost, akcelerační rychlost, max. rychlost, a rychlostní vytrvalost
Reakční rychlost – důležitá u 1. běžce
Rychlostní vytrvalost – u 2. a 3. běžce (asi 125 m)
Viz krátké tratě
Reakční rychlost
– výběhy z různých poloh ( z lehu na břiše, z kleku apod.)
Např. vyvolávaná čísel, bílý a červený
Akcelerační rychlost
– zrychlení při běžecké abecedě
– akcelerace z různých poloh startů
– ve ztížených podmínkách (bunda uvázaná kolem pasu, za ní ho někdo drží, nebo spolužák stojí čelem k běžícímu a opírá se mu o ramena, nebo zády a nechá se tlačit
– běh ze svahu
Žádné komentáře:
Okomentovat