Explozivně silová schopnost co největší rychlost při překonávání odporu břemene nebo svého těla (nejčastěji pohyby vykonávané končetinami) Výbušná síla, Startovní síla x reaktivní síla
Rychlostně silová schopnost snažíme se vykonat pohyb proti většímu odporu co nejvyšší rychlostí - VZPÍRAVÉ POHYBY
Vytrvalostně silová schopnost projevuje se při dlouhodobých frekvenčních nebo cyklických pohybech co nejdelší dobu
Amortizačně silová schopnost zvláštní silová schopnost, při niž jde o AUXOTONICKÝ svalový stah -pouštění
těžké činky sešiny
Relativní síla
- absolutní silu vztahujeme k tělesné hmotnosti
- relativní sílu zjišťujeme u sportovců. kteří musí překonávat hmotnost vlastního těla
Cvičení: Shyby opakovaně ve svisu, Modifikované shyby, Opakované kliky ve vzporu ležmo, opakované leh-sed, opakované přednožování v lehu na zádech, skok daleký z místa, skok z místa do výšky, hod plným míčem obouruč
Diagnostika: testy reakční x akční rychlosti
Rozvoj: rychlostní zatížení charakterizuje krátkodobá maximální nebo téměř maximální intenzita pohybové činnosti, důležitá je vysoká koncentrovanosti a maximální úsilí cvičence.
Metody rozvoje sil schopnosti: Metoda opakov usili(sterdne velke zateze(50-80%) nejdele az do unavy, Maximalniho usili – max zatez, 1 az 3x, Metoda izometr zatizeni – napiname sv proti napr stene(5-8 sec), Met rychlostne silova – stredni, mensi zateze, nejv rychlost(rotoped), Met kontrastni – komb met rych silove a opak zatizeni, Met intermedialni (5x shyby, pak vydrz ve shybu).
Prostredky rozvoje: k rozvoji SS pouzivame trenink prostedky (teeninkova cviceni, sportovni zarizeni –haly, drahy.., sport naradi a nacini, pomocna zarizeni –pos stroje, didaktickou techniku –videokam, fotaky, lekarsko biologicke – lazne, sauna, masaz, psycholog prostedky- slovni pusobeni, psychoterapie, autogenni trenink).
Diagnostika sil schopnosti: Staticko sil sch: meri se u vsech hybnych casti tel(dynamometr-rucni, zadovy, fixacni) (dynamometrie-stisk ruky, flexe v kloubu lok, extenze v kl kollen., atd.) Dynamicko s sch: testy: shyby opakovane, kliky opak, sed-leh opak. Expozivne sil sch: testy: vyskok, skok dal odrazem snozmo, hod mickem jednoruc.
Druhy rozvoje silových schopností: maximální, submaximální, rychlostní, kontrastní, izometrická, intermediální, brzdivá, izokinetická, poyometická vytrvalostní
Žádné komentáře:
Okomentovat