Techniky a metodiky, tréninku-skoky

Technika skoku dalekého: Rozběh:(35-45m) zkrácení posledních dvou kroků, v momentě odrazu dosáhnout maximální rychlosti Odraz: provést v minimálním časovém úseku, odraz je prováděn přes patu, celé chodidlo a nakonec přes špičku, konečný energetický zdvih nastává napínáním kyčelního, kolenního a hlezenního kloubu na odrazové kolmici Let:- skrčmo (základní technikou)- závěsem- kročmo (1,5 – 3,5 kroků, vrcholová technika) Dopad:Snaha přenesení těžiště těla co nejrychleji vpřed Metodika skoku dalekého: - nácvik běžecké techniky- speciální běžecká průprava- spojení rozběhu s odrazem ve snížené rychlosti- odrazy s dokrokem na švihovou nohu- nácvik techniky skoku- skoky z plného rozběhu Technika trojskoku: Rozběh: obdobný jako u skoku dalekého Odraz: poskok – přeskok(krok) – skok Let: se přizpůsobuje jednotlivým skokům Dopad: obdobný jako u skoku dalekého Metodika trojskoku: - nácvik běžecké techniky- speciální běžecká průprava- speciální odrazová průprava ( skoky po levé noze, pravé noze, skoky z nohy na nohu, snožmo atd.)- spojení rozběhu s odrazem ve snížené rychlosti- nácvik techniky skoku- skoky z plného rozběhu Technika skoku vysokého: Rozběh: posledních pět kroků po kružnici (r = 13m) Odraz: v 1/3 doskočiště, 50-80cm od svislé roviny laťky, trup nakloňen dozadu a dovnitř oblouku Let: záklon hlavy a trupu nad laťkou Dopad: na záda do kotoulu vzad Metodika skoku vysokého: Rozběh: běh po kružnici, osmičce, vlnovce Odraz: přes patu celé chodidlo a nakonec špičku, 17-23 stupňů od svislé roviny laťky, doskok na bednu, doskočiště, nůžky Přechod přes laťku: snožmo z vyvýšeného místa zády k laťce, z mírného rozběhu atd. Dopad: z vyvýšeného místa, důraz klademe na správnou polohu jednotlivých částí těla Technika skoku o tyči: Držení tyče: spodní ruka nadhmatem, horní podhmatem Rozběh: stupňování rychlosti, v posledních dvou krocích zahajujeme zasouvání tyče Zasunutí tyče a odraz-tlak: tlak do tyče spodní rukou v momentě odrazu Let – zvrat – vis střemhlav – obrat při narovnávání tyče – vzlet – přechod laťky Dopad: na záda Metodika skoku o tyči: - drženi tyče- chůze a běh s tyčí- skoky do pískového doskočiště – z vyvýšeného místa, chůze, běhu (vykývnutí, přítrh, obrat)- skoky do tyčkařského doskočiště s důrazem na zasunutí tyče- imitační cvičení na gymnastickém nářadí (kotouly, přemety, salta, vzklopky, veletoče apod.)