DECHOVÁ CVIČENÍ

DECHOVÁ CVIČENÍ

Dechová cvičení mají vliv na srdeční i dýchací činnost. Při každém vdechu se negativita nitrohrudního tlaku zvětšuje a při výdechu se nitrohrudní tlak přibližuje atmosférickému. Negativní nitrohrudní tlak je důležitou pomocnou silou při plnění srdce, podporuje venózní návrat i sací činnost srdce. Hluboké dýchání se proto musí používat opatrně u přetížení pravé poloviny srdce, u pokročilých chlopňových vad, při zánětu srdečního svalu apod. Dáváme přednost volnému dýchání. Volně prováděná dechová cvičení jsou nezbytná tam, kde s celkovou relaxací vyrovnávají metabolické i hemodynamické požadavky předchozích náročnějších cvičení.

Pro ZTV jedinců s KVO preferujeme dynamické, aerobní a vytrvalostní aktivity. Zatížení by mělo být příjemné a mělo by se pohybovat na střední úrovni. Mělo by být intervalového charakteru. Tzn. střídání náročnějších částí s fázemi odpočinku a vydýchání. Pod úrovní, která provokuje komplikace nebo příznaky netolerance jako jsou myokardiální ischemie, arytmie, bolest na hrudi, dušnost, kašel, ztráta kontaktu atd.. Dostaví-li se po cvičení bolest ve svalech, nesmí trvat déle než jeden den.
Intenzita má být pod anaerobním prahem , což je konkrétně 40-85% VO2 max nebo 55-90% HR max.
Jak dlouho a jak často budeme cvičit záleží na charakteru zatížení a úrovni zdatnosti cvičenců a jejich schopnosti adaptace na nový pohyb.
Lidé by měli cvičit rádi! Důležitá je motivace a adherence cvičenců. Na cvičení je vhodné volné oblečení. Nemělo by se cvičit po jídle
Pokud chceme dosáhnout metabolických změn (zejména snížení hladiny tuků v krvi) je nutné, aby cvičení trvalo nejméně 30 min. Toto je zvlášt aktuální u obézních cvičenců. Po této době totiž teprve dochází k spalování tuku jako zdroje energie.

V běžných podmínkách se intenzita řídí Subjektivními parametry :

Např. Test mluvení:
- klient schopen zpěvu
- klient schopen hovoru
- klient sípá event. je dušný

Objektivními parametry :
W výkon
SF
VO2max
energie v Kj nebo Kcal
Ideálním prostředkem pro kontrolu intenzity zatížení je přístroj Sporttester, kterým lze sledovat srdeční frekvenci velmi snadno.

Cvičení ukončit při:
bolest (zejm. za hrudní kostí)
dušnosti
nauzee
motání hlavy
únavě

Pozor při:
nepravidelné hypertenzi
náhlém zvýšení TK
náhlém poklesu TK
také pozor na emoční zátěž při soutěžích
správné dopńování tekutin a pravidelné dýchání

Metodický postup
Měření TF v klidu, během cvičení a po skončení cvičení (učíme nemocného měřit si tep samostatně).
Stavba cvičební jednotky se liší od cvičební jednotky pro zdravé jedince tím, že je vícevrcholová. S více vrcholy v rozvíjející části cvičební jednotky.
To znamená, že oproti normální cvičební jednotce pro zdravé je její hlavní, rozvíjející část rozdělena do několika částí a mezi nimi jsou krátké pauzy vyplněné dechovým cvičením (dechové cvičení viz dříve).
Náplň cvičební jednotky je ÚVOD, UVOLŇĚNÍ, PRŮPRAVNÉ CV., UVOLŇENÍ, CVIČENÍ např. S NÁČINÍM, UVOLŇENÍ, ZÁVĚR.

V úvodu volíme cviky pro rozcvičení kloubů DKK i HKK a páteře.
V hlavní části můžeme volit cviky kondičního charakteru ale i jízdu na rotopedu do stanovené TTF.

Závěrem je velmi vhodné použít relaxaci (joga, autogenní trénink), samozřejmě nižší a jednoduché stupně, které jsou účinnou metodou k dosažení uvolnění, uklidnění a tím také zvyšování odolnosti proti nepříznivým vlivům dnešního moderního života. Relaxace nemusí být jenom na závěr cvičení, ale třeba i na začátku.

Praktická ukázka cvičební jednotky
Každý cvik opakujte 8 až 10 krát.

Úvod:
měření TF
1. Rychlá chůze kolem místnosti.
2. Při chůzi zvedejte vysoko kolena.
3. Střídavé poskoky dopředu a dozadu.
4. Chůzi střídejte s během.
5. Vydýchání při pomalé chůzi.

Hlavní část:
měření TF
1. Stoj roznožný, čelné kruhy spojené s dýcháním.
2. Stoj snožný, přednožit skrčmo pravou, předpažit poníž levou, dotknout se kolena, zpět přinožit a připažit, střídat strany.
3. Stoj snožný, vzpažit levou, zapažit pravou, hmit. Týž cvik obráceně.
4. Klek, ruce v týl, úklony vpravo i vlevo.
5. Klek, ruce v týl, toporný záklon – nádech, uvolněný předklon – výdech.
6. Sed, upažit – nádech, předklon – výdech.
měření TF
7. Uvolnění a relaxace v lehu na zádech, skrčit obě nohy – brániční dýchání.
8. Sed – vezměte si lehký míč – vzpažit s míčem, otáčejte trup vpravo i vlevo.
9. Leh vzadu, vzpažit s míčem, přednožit pravou, předpažit, míčem se dotkněte pravé nohy. Střídáme.
10. Leh na břiše, vzpažit, záklony trupu.
11. Leh na břiše, relaxace, brániční dýchání.
12. Klek, čelné kruhy s míčem.
13. Klek, předpažit a sedat mimo paty.

Závěr :
měření TF
1. Stoj, ruce v bok a valčíkový krok dopředu.
2. Stoj a valčíkový krok dozadu.
3. Stoj, upažit, přísunné kroky do strany.
4. Pomalá chůze, vzpažit – nádech, připažit – výdech.


Článek podporuje:
inline hokej, nordic skating, helmy levně