Rušná část
Rozběhání po obvodu hřiště (běh, běh stranou, běh vzad)
Atletická abeceda – na šířku hříště v jedné vlně : skipping, lifting, zakopávaní, jelení skoky, průprava na hlavičky tj. výskok snožmo a pohyb hlavy zezadu dopředu.
Průpravná část
Rozcvička viz příloha.
Běh po obvodu hřiště s vedením míče. Na písknutí změna směru na dvě písknutí otočka na místě a pokračovaní v předchozím směru na tři písknutí běh vzad s vedením míče.
Ve vlnách běh s vedením míče do ¼ zpět, do ½ zpět na ¼ a sprint na protilehlou brankovou čáru. Protáhnutí. To samé zpět.
Hlavní část
Teoretické vysvětlení a ukázka hlavičky.
Teorie: Přihrávky hlavou lze provádět dvojím způsobem – čelní, nebo spánkovou částí.
Úder čelní částí provádíme tak, že se mírně zakloníme tj. přeneseme váhu těla vzad. Následuje energický přechod do předklonu, zrychlená práce hlavou v krční páteři – vysunutí hlavy vpřed. Hlava i tělo jde za míčem, míč neustále sledujeme hlavou.
Úder spánkovou částí: Mírně se ukloníme do strany a přeneseme váhu na danou nohu. Následuje energické přenesení váhy na druhou nohu spojené se švihem celé horní poloviny těla a hlavy.
Můžeme použít i úder temenní částí hlavy, ale ten se používá zřídka a slouží k prodloužení přihrávky směrem vzad.
Cvičení Popis Chyby Odstranění chyb Čas
Studenti si míč sami nadhazují a zkouší si odhlavičkování čelní částí.
Zavíraní očí a odhlavičkování temenní částí. Míč zasáhnutý hlavou a proto letí vzhůru.
Nácvik pohybu těla zezadu dopředu a vysunutí hlavy. Vysvětlení nutnosti pozorovat míč a nehlavičkovat temenem
3 min.
Ve dvojicích. Vzájemné si nahazování míče a odhlavičkování. Vyzkoušet i ve výskoku.
Viz. první cvičení. Špatné načasování výskoku.
Viz. první cvičení. Nutnost odhadnout dráhu letu míče. Znovu nácvik výskoku a pohybu těla zezadu dopředu.
5 min.
Ve dvojicích. Bez nahazování. Pokusit se o max. počet hlaviček na místě nebo s lehkým pohybem.
Viz. první cvičení. Při pohybu hráč nejde pod míč. Topornost postoje.
Viz. první cvičení. Pří nahazování míče od spoluhráče vyzkoušet pohyb do stran a pérování v kolenou.
5 min.
Cvik Popis Chyby Odstranění chyb Čas
V jednotlivcích hlavičkovaní na místě – snaha o max. počet opakování.
Při zvládnutí nácviku můžeme zařadit modifikace: otočení se o 360°, dřep, sed aj.
Hlavičkování temenní častí. Nepozorování míče – tj. malý záklon hlavy. Toporný postoj.
Nácvik hlaviček na místě s nahození si míče. Zopakování pohybu hlavy a celého těla zezadu dopředu. Zopakování hlavičky ve výskoku a práce nohou.
5 min.
Na závěr hlavní části – nácviku - můžeme dát soutěž jednotlivců a dvojic, ve které je cílem „prohlavičkovat“ se za půlku hracího hřiště, nebo k určenému cíly bez dopadu míče na zem nebo jiné dopomoci.
Na konec hodiny zařadíme hru.
Závěrečná část
Zhodnocení hodiny, strečink a odchod.
Žádné komentáře:
Okomentovat