Dělení silových schopností :
a)statická síla
b)dynamická síla
Stahy svalové síly: - izometrický stah = statická síla – podmíněna izometrickým stahem, kdy se nemění délka svalu, ale mění se jeho napětí.
- izotonický stah = dynamická síla - sval se napíná, ale mění svoji délku
Statická síla: projevem je tah, tlak, stisk.
a) krátkodobá statická sila: - schopnost provést max.svalový stah po dobu několika sekund. Jde o tzv. Absolutní sílu.
b) Vytrvalostní statická síla-výdrž. Schopnost vykonávat tu výdrž několik desítek sekund, minut. Výdrže v obtížné poloze.
Statická síla se měří dynamometrem
Metody rozvoje svalové síly:
1. metoda opakovaného úsilí ( opakování odporu středně velké zátěže až do únavy. Poslední pokusy jsou nejdůležitější)
2. metoda maximálního úsilí ( max.zátěž, 1 – 3x, klade velké nároky na pohybový aparát) – rozvoj statické síla
3. metoda izometrických zatížení ( proti odporu) – rozvoj statické síly
4. metoda rychlostně silová (co největší rychlost při menší zátěži)
5. metoda kontrastní (kombinace – využití rychlostní metody a metody opakovaného úsilí) vyšší rychlost,menší zátěž, x větší rychlost, menší zátěž)
6. metoda intermediární – kombinace stahů izometrických s izotonickými – dřepy s činkou za krkem..
Žádné komentáře:
Okomentovat