1) shyby opakovaně ve svisu –svis nadhmatem, ruce v šíři ramen. Brada ve výši žerdi, dolní poloha až do napnutých paží. Cvik se nesmí přerušit na víc jak 3 s, registrujeme počet opakování. Test –vytrvalostní dynamickou sílu flexorů paží a pletence ramenního
2) opakované kliky ve vzporu ležmo – neprohýbat, nevysazovat tělo. Horní poloha do napnutých paží, dolní – dotek prsama. Pravidlo 3s. Test – dynamickou vytrvalostní sílu extenzorů paží a pletence ramenního
a. modifikované kliky –u žen, pravidla stejná
3) opakovaně leh – sed – leh na zádech pokrčmo, ruce v týl. Chodidla opřená o zem v šíři boků. Jdeme pravým loktem k levému a opačně. 3 alternativy – buď 30s, 60s nebo 120s. Počítáme počet cyklů – nahoru a dolů= 1 cyklus. Test – vytrvalostní dynamickou sílu flexorů kyčelního kloubu a břišního svaltsva.
4) Opakované přednožování v lehu na zádech –leh na zádech, ruce v týl. Přednožení oběma nohama, kolmo k zemi a rychle spustit dolů. Hodnotí se počet cyklů za 30s. Test – rychlostně silovou schopnostxorů kyčelního kloubu a břišního svalstva.
5) Skok daleký z místa – u stěny, naměříme si , kam až TO dosáhla. TO dělá 3 skoky a snaží se dosáhnout co nejvýš. Počítá se nejlepší pokus. Test – dynamickou explozivní sílu extenzorů DKK ( Sargentův skok)
6) Hod plným míčem obouruč – 2kg, 3 kg. Buď obouruč, nebo v rozkročném postavení nebo bočném. TO 3 pokusy. Test dynamickou explozivní sílu paží a pletence ramenního
Žádné komentáře:
Okomentovat