Podstatou tréninku KS je rozšířit pohybové zkušenosti vykonáváním nových, stále obtížnějších pohybů a zvládnutí širokého spektra dovedností v mnoha obměnách a v měnících se podmínkách.
Metody rozvoje KS:
Metoda opakovací a různých střídavých režimů
Metoda osvojování pohybových dovedností
Další metody a prostředky:
- od nejjednoduššího k složitějšímu (kotoul – salto)
- od stálých podmínek k proměnlivým
- spojovat osvojené dovednosti
- zvyšovat náročnost a požadavky na přesnost pohybu
- cvičit pod tlakem
- cvičit v různých podmínkách
- pohybové činnosti na různé signály
- změna podmínek cvičení (měníme nářadí v gymnastice, prostředí)
- změna způsobu provedení (provedení cviku z jiného postavení)
- zkvalitňování pohybového aparátu sportovce (rehabilitace, relaxace – udržení elasticity svalů, ..
- při nácviku obratnosti neprovádět cviky ve stavu únavy, pracujeme na principu opakování a trénink je dlouhodobý
Testy obratnostních (koordinačních) schopností:
1) Vertikální skok s rotací – měříme koordinaci těla a explozivní sílu, měříme úhel otočení
2) Přeskok drženého lanka – 60 cm dlouhý špagát, držet v šíři ramen a provádí se přeskok skrčmo. Registruje se počet úspěšných pokusů
3) Překračování tyče – Pavlíkův test – tyč na šířku ramen ve výši kolen. Překroky l, p vpřed, l, p vzad. Cyklus se opakuje 5x, měříme čas. Test koordinace pohybu končetin
4) Stoj na kladince jednonož – na jedné noze, ruce v bok. Měříme od okamžiku, kdy se TO vyváží a zvedne nohu. 2 pokusy, registrujeme ten delší. Alternativa zavřené oči. Rovnováhová schopnost
5) Skok daleký vzad – koordinace celého těla, zaznamenává se lepší ze dvou pokusů
6) Přechod kladinky – ve tvaru 6-ti úhelníku o průměru 1 m. Horní plocha je široká 2 cm. TO jde 1 okruh vpřed, 1 vzad – pozpátku. Měří se čas. Test dynamické rovnováhy
7) Rytmické bubnování – bubnování nohama i rukama
8) Přeskoky švihadla s udržením stejného tempa
9) Iowa – Brace test – test pohybového nadání – testy se provádějí v malých skupinkách a nesmí se předem zkoušet. Test motorické docility
Žádné komentáře:
Okomentovat