Je to schopnost provést pohyb v daném kloubním systému v určitém rozsahu. Nejvyšší rozsah není vždy nejoptimálnější – hypermobilita. U žen geneticky větší ohebnost v kloubních spojích než u mužů.
Kloubní pohyblivost ovlivňuje:
- rozcvičení – protažení svalů (aktivní cviky = pohyb v kloubu dosažený vlastními silami, pasivní cviky = pohyblivost dosažená cizí silou
- denní doba, věk
- okolní teplota, druh sportovní činnosti
- genetika, pohlaví
Sportovní odvětví vyžadují normální nebo zvýšenou pohyblivost: snaha najít optimální pohyblivost pro dané sportovní odvětví, někde nutná (gymnastika) někde spíše jen zpevnění (cyklistika).
Pohybové (flexibilní) schopnosti také závisí na morfologických funkčních vlastnostech, kvalita kloubních ploch, elasticita kosterního svalstva, vazů a šlach.
Metody rozvoje – protažení fyzického, tonického svalstva – tendence zkrácení (ty které drží tělo)
Nutnost – uvolnění, protažení a posílení antagonisty (který je neustále natahován synergistou) V praxi – odstraňování svalové dysbalance, horní zkřížený syndrom a dolní zkřížený syndrom
Zásady – zahrátí, uvolnění, poloha cvičení (dobrá separace, snížení působení gravitace), mírná bolset, dýchání, výdrže, soustředění, efekt protažení se zvyšuje svalovou kontrakcí antagonisty, postizometrická relaxace
Testování kloubní pohyblivosti
1) terénní testy – pohyb v největších kloubech – kyčel, páteř, …
2) laboratorní testy – měří se úhlová hodnota (goniometry)
Testy kloubní pohyblivosti:
1) hluboký ohnutý předklon – na vyvýšené ploše s dosahem co nejníže měříme dosah prostředních prstů. Test – pohyblivost páteře, v kyčli, svaly zadní strany stehna
2) výkrut s tělovýchovnou tyčí ze vzpažení do zapažení – TO drží tyč a dělá výkrut. Hmat stále zužuje, ruce musí být s napnutými lokty. Měří se vnitřní vzdálenost úchopu v cm. Test – pohyblivosti ramenních kloubů
3) dotyk prstů za zády - + hodnoty – přesah prstů, - hodnoty – nedosáhnutí prstů
4) ten exercises – sed, lýtka od země
Žádné komentáře:
Okomentovat