• Biologické
Spánek
- Naprosto individuální (různé typy lidí – různá potřeba spánku = sovy, skřivani…)
- Souvisí s respektováním individuality sportovce (např. na soustředění nenutit děti po obědě spát, ale v rámci respektování fyziologických zákonitostí trávení vyžadovat odpočinek, klidné činnosti.)
Výživa - Pitný režim (aktivní sportovec cca 5l, sportující děti cca 3,5l)
Psychofarmaka
- Minerální látky a vitamíny (především v přirozené podobě, je pro tělo nejsnáze přijatelná)
- Léky působící na CNS – uklidnění sportovce (pozor, aby nebyly v seznamu zakázaných dopingových látek – WADA)
- Alergik – o užívání léků, které obsahují látky ze seznamu zakázaných látek musí informovat dopingovou komisi minimálně 10 dnů před soutěží (s přesnými informacemi o léku, podávání, dávkování apod.)
• Fyziologické
Rozcvičení
- Švihová rozcvička (postup od hlavy dolů) – vyhovuje spíše impulzivnějším
jedincům; rozcvičení vydrží asi 10 min.; pozor na mikrotraumata – mikrotrhlinky svalových vláken
- Strečink (postup od nohou nahoru) – protahovací cvičení; rozcvičení vydrží asi 40 min.
Dechová cvičení - tzv. „jogínská dechová vlna“
Kompenzační cvičení - na konci tréninku
- Snažíme se udržet celé tělo v rovnováze (svaly, které byly při tréninku posilovány, protahovat, svaly, které neměly výraznou zátěž posilovat)
Aromaterapie (terapie prostřednictvím vůně)
Masáže
- Sportovní masáž aktivační, regenerační
- Automasáž, masáž druhou osobou
- Sprcha – masážní nástavce, masážní vany apod.
- Sauna, koupele, …
• Psychologické
Slovní působení - Prostřednictvím rozhovoru
- Nejvyšší metodou je psychodrama (sehrání určité situace a podle reakce sportovce ho psycholog dokáže zařadit)
Náhradní činnost - Trenér se snaží odvést sportovcovu pozornost od aktuálního stavu (vtipy, veselé historky, dotazy na rodinu, dovolenou apod.)
Regulace snížení požadavků- Pro lepší motivaci
Magické prostředky - maskoti, plyšové hračky, růženec atd., můžeme sem zařadit také víru
Mentální trénink - Sebereflexe, sebeprožívání, tzv. ideomotorický trénink – zavřít oči a vidět sám sebe jak ten určitý cvik provádím (krok za krokem)
Relaxace - Základní poloha – leh, paže volně podél těla (úhel asi 30°), vyvětraná místnost,
teplá podložka, bez ostrého světla (zavřít oči), vliv relaxační hudby
Autogenní trénink - Relaxace sama sebe (nejznámější je Schultzův autogenní trénink)
- Vždy se soustředit na dýchání
Psychoregulační trénink
Hypnóza - Nesmí se využívat při sportovním výkonu – soutěži (je možné ji použít před nebo
po výkonu)
Biologická zpětná vazba - EEG – encefalograf
Pozitivní psychologie - Trenér se na sportovci snaží najít to, co je pozitivní a to podporuje
Žádné komentáře:
Okomentovat