- „rychlé“ a „pomalé“ intervalové metody
- krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé intervaly aj.
- doba zatížení je proměnlivá: od několika sekund, po minuty až desítky minut
- podle délky intervalu zotavení se doporučuje odpočinek aktivní
- obrovská rozmanitost intervalového tréninku
Metody nepřerušovaného zatížení
- jejich těžiště spočívá v dolních pásmech zóny účinné stimulace
- Parametry: doba cviční 30 minut až několik hodin
- Intenzita cvičení 50-70 %VO2 max, asi 130-170 za minutu
- Konkrétní volba délky a intenzity cvičení je dána především dosaženou úrovní aerobních komponent trénovanosti
1. metoda souvislá
- využívá nepřerušované rovnoměrné zatížení podle výše uvedených parametrů
2. metoda střídavá
- se chápe jako vytrvalostní zatížení podle uvedených parametrů, v jehož rámci se plánovaně rytmicky nebo arytmicky mění intenzita cvičení, po delší dobu se tak vytvářejí podmínky činnosti pro vyšší a nižší spotřebu kyslíku.
3. metoda fartleková
- má obdobné využití s tím, že intenzita se mění podle subjektivních pocitů sportovce
Žádné komentáře:
Okomentovat