Krátkodobá vytrvalost, Silová vytrvalost
- pohybová schopnost co nejdéle vykonávat kontinuálně pohybovou činnost co možná nejvyšší intenzity pod dobu 2-3 minut Dominuje zde aktivace LA systému.Ve svalu se akumuluje laktát – nejméně 10 mmol/l. Spolu s dalšími kyselými metabolity postupně vyvolají acidózu – okyselení vnitřního prostředí.
- Doba cvičení 15s – 2-3 min, max kolem 45-60 s
- Intenzita: co možná nejvyšší a po zvolenou dobu pokud možno stabilní
- Interval odpočinku neumožňuje úplné zotavení, kolem 2-8 minut
- Způsob odpočinku: méně aktivní má nepříliš rychle likvidovat akumulovaný kyslíkový deficit a aktivnější má naopak procesy „splácení“ kyslíkového deficitu urychlit a ovlivnit tak objem anaerobních cvičení.
- Počet opakování 3-5, 10-20 sérií
Silová vytrvalost
- v řadě sportů se projev vytrvalostních schopností spojuje s nutností překonávat po delší dobu určitý odpor – náčiní, prostředí, gravitaci při lokomoci..
- může mít aerobní i anaerobní základ
- stimuluje se vytrvalostním zatěžováním se zdůrazněním silových složek pohybové činnosti – přídatným doplňkovým odporem v aplikovaných cvičeních a v závislosti na něm i rychlostí pohybu.
Článek podporuje:
brankářské masky, hokejové lapačky, betony
Žádné komentáře:
Okomentovat