- m. kulturistická, m. submaximálního odporu
- odpor 60-80 % maxima, rychlost nemaximální, počty opak. 8-15, odpočinek 2-3 min.
- déle trvající silový podnět: 10-30 s- dlouhodobá aplikace vede ke značné hypertrofii svalů
- praktická aplikace má často podobu „pyramidy“, manipulace s velikostí odporu a počty opakování.
Metoda intermediární
- v průběhu cvičení se střídá dynamická a statická činnost zúčastněných svalových skupin, tj. pohyb při cvičení se v několika polohách na asi 5 s opakovaně zastavuje až do dokončení celého rozsahu.
- velikost odporu 60-80 %. max., odpočinek 2-3 min.
Metoda izokinetická
- m. variabilních odporů
- předpokládá odpor, který je modelován speciálním posilovacím zařízením – překonávaný odpor se v průběhu cvičení mění podle dosaženého úsilí, v důsledku toho svaly vyvíjejí v celém rozsahu, v každém úhlu a bodu maximální dynamické napětí při mechanicky konstantní rychlosti pohybu.
- jedna série 6-8 opak., celkově 5-8 sérií, odpočinek 2-3 min.
- provést co nejrychleji.
Metoda silově-vytrvalostní
- dominujícím partnerem je vysoký počet opakování cvičení s nižším odporem, tj. do 30-40 %. max.
Žádné komentáře:
Okomentovat