Překážkový rytmus
- osvojení osmikrokového rytmu náběhu a čtyřdobý překážkový rytmus přebíháním 4 horizontálních překážek (prkénka na zemi 6,5m vzdálené)
- sklon trupu vpřed, běh po špičkách + práce paží
Překážkový rytmus s důrazem na pohyb švihové nohy přes překážku
- švih ostrého kolena švihové nohy ve fázi odrazu na překážku
- správné vedení švihové nohy nad překážkou, aktivní dokrok na špičky, pozor na záklon, aktivní práce paží
Přeběh přek. s důrazem na pohyb přítahové nohy
- zkusit si pohyb švihové nohy s opřením rukou o zeď
- pak při chůzi přetahovat rychle nad překážkou )jdeme vedle nich)
- (po dokončení odrazu vést stehno horizontálně nad překážkou, bérec a kotník ohnuty)
- lze ukázat pomocí překážkového sedu na zemi
- cvičíme na obě strany
Důraz na práci paží zkoordinovanou s prací DK
- paže protilehlá se při letu jakoby dotýkala kotníku švihové nohy (zabrání rotaci)
- snažit se mít paže u těla
Přeběh překážek – zatím překážek vzdálených od sebe 5 – 6 m, nejdříve v chůzi, pak v běhu
Náběh ze startovních bloků – opakování techniky nízkých startů – start na 2 – 4 překážky
Doběh – vystupňovat rychlost šlapavým způsobem až do cíle, kde předklon trupu
Žádné komentáře:
Okomentovat