Trénink

K osvojení a zdokonalování pohybové a sportovní dovednosti je třeba rozvíjet koordinační schopnost, obratnost + pohyblivost, běžeckou rychlost a výbušnou sílu

Pohyblivost
Hlezenní kloub – liftink na místě i vpřed,
Kyčelní kloub – překážkový sed, napodobivá cvičení u žebřin
Pohyblivost páteře – předklony ve stojích a sedech
-protahování, uvolnění

Výbušná síla
– výskoky na místě i vpřed
– žabáci
– poskoky vpřed vzad do strany apod.
– přeskoky nářadí
– běh do svahu

Rychlost
- nízké starty se snížením 1. překážky
- starty s prodlouženým náběhem
- úseky se zkrácením vzdáleností mezi překážkami (zvýšení frekvence běhu)
- úseky s prodlouženou vzdáleností mezi překážkami na 5 kroků ( pro rychlejší odraz a zdokonalení běhu mezi překážkami)

Vytrvalost
- opak. běhání zkrácením nebo prodloužením překážkové tratě


Pravidla překážky
- všechny překážkové běhy s výjimkou steeplechase se běhají v oddělených čarách
- vedení chodidla nebo překonávání jiné překážky nebo úmyslné poražení některé překážky – diskvalifikace
- hmotnost překážky ne více než 10 kg
- v TV improvizované překážky (lehké, s gumovou šňůrkou)
- výška překážek (vždy 10 překážek)– muži 110 m – 106,7 cm, 400m – 91,4 cm
ženy 100m – 84 cm , 400m – 76,2 cm
- nízký start