1) Statická metoda podle Andersona - základem této metody je ppostupné natahování svalů ve třech stupních:
a) lehké natáhnutí (easy stretch), po dobu 15 – 30 sec
b) rozvíjející natáhnutí (developmental stretch), následuje po fázi a) a to tak, že se sval snažíme opět natáhnout o menší vzdálenost (řídíme se vlastním pocitem) a v této poloze setrváme 20-30 se
c) drastické napětí (drastic stretch), pro praxi nedoporučujeme, u nezkušených a méně pohyblivým hráčům může dojít k mikroskopickým trhlinkám.
2) Metoda postizometrická (PNF) – nejdříve zavedena v rehabilitaci (Kabat, Knott, Voss, 1965). Pro účely sportu ji rozpracoval komplexně Solveborn. Strečinková cvičení obsahují tři fáze:
a) izomterické napětí svalu proti překážce (podložka, opora, partner)
b) uvolnění svalstva 2-3sec
c) natáhnutí svalstva po dobu 15-30 sec.
Tato metoda je výhodnější pro zdravé sportovce, je mezi nimi také více oblíbena. V praxi se doporučuje tyto metody střídat.
Žádné komentáře:
Okomentovat