Základní oblouk
- po zvládnutí vlnovky (oblouk v pluhu, oblouk z přívratu vyšší lyží a oblouk z rozšířené
stopy teprve potom základní oblouk)
- terén: velmi mírný, dokonale upravený svah
- sníh: vodivý
- popis: zahajujeme ze sjezdu po spádnici přenesením hmotnosti těla na budoucí vnější lyži,
pohyb kolen shora dolů, dovnitř a dopředu tvořeného oblouku, pánev mírně náklon do
oblouku, trup se mírně odklání
- cvičení:
v jízdě po spádnici nacvičovat rychlejší pohyb DK ve fázi ukončení a zahájení oblouku
důraznější pohyb paží s mírným zapíchnutím hole v okamžiku dokončení zdvihu těžiště
jízda ve vytyčené slalomové dráze
základní oblouk v různých terénních a sněhových podmínkách
- chyby a odstranění:
záklon trupu ve fázi vedení oblouku – soustředit se na pohyb kolen dopředu a dovnitř se současným vkloněním pánve a odklonem trupu;
lyže nejedou po hranách, smýkají se – zaměřit se na přechod z ploch lyží na hrany, zopakovat jízdu šikmo svahem;
zvedání vnitřní lyže nad sníh – vnitřní lyži udržovat na sněhu, částečně ji zatížit
Oblouk v hlubokém sněhu
- terén: svah středního, později strmého sklonu
- sníh: prachový
- popis: obě lyže zatěžujeme stejnoměrně v užší stopě, při zahájení jsou lyže více zatíženy
v zadní polovině (ne záklon), špičky lyží se vynořují ze sněhu; ve fázi vedení jemně
přenášíme tlak do části lyží před vázání, špičky lyží se částečně ponořují do sněhu
- cvičení: jízda přímo a šikmo v hlubokém sněhu; s přemísťováním tlaku; jízda přímo, šikmo
s krčením a napínáním nohou; jízda v terénu, obměna rytmu
- chyby a odstranění:
boření špiček lyží (více zatížit lyže za vázáním);
lyže se propadá (velmi jemné zatěžování, užší vedení lyží)
Oblouk na zledovatělém terénu
- jízda na velmi tvrdém nebo zledovatělém terénu, klade velké nároky na správnou techniku,
kvalitu lyží, především hran
- popis: důležitý je krátký a agresivní záběr hran; sjíždíme krátkými oblouky, hranění
zbytečně neprodlužujeme, pohyby provádíme plynule, maximálně zkracujeme fázi
zahájení a ukončení oblouku, kromě dynamické práce DK je nutná práce paží a
důrazná opora o hůl
Oblouk v boulích
- nohy pracují jako teleskopy, neustále udržují kontakt se sněhem, při vyjíždění na bouli nohy
krčíme, při sjíždění natahujeme
- terén: všechny sklony svahu s boulovitým terénem
- popis: v základním sjezdovém postoji najíždíme na bouli, pokrčíme DK ve všech kloubech,
před nájezdem na vrchol zapíchneme hůl, přehraníme a natočíme lyže do nového
oblouku, ve druhé fázi natahujeme DK, oblouk dokončíme sesunutím po straně boule
- cvičení:
jízda přímo přes boule, šikmo přes boule
jednotlivý oblouk ke svahu přes jednu bouli ze spádnice, přes spádnici
napojované oblouky na mírnějším svahu v pomalejším tempu
volná jízda v boulích
- chyby a odstranění:
tvrdý postoj – teleskopická práce DK
předklon při nájezdu na bouli a záklon při sjezdu z boule – pomalejší jízda
nerytmická jízda – zkrátit projížděné úseky
Oblouk na strmém svahu
- oblouk s přeskokem – používáme v hlubokém a mokrém sněhu, v ledové krustě a na
strmých svazích
- popis: zahajujeme silným zahraněním a odrazem z hran směrem vpřed a vzhůru, při odrazu
si pomáháme silným opřením o hůl, následuje rotace trupu ve směru tvořeného
oblouku, patky lyží přenášíme vzduchem přes spádnici, po doskoku na obě lyže
následuje pohyb kolen vpřed a dovnitř
- chyby a odstranění:
rotace trupu ve fázi vedení oblouku – výrazněji přiklonit kolena a pánev ke svahu se současným odklonem trupu
Žádné komentáře:
Okomentovat