Lyžařské dovednosti
Běh na lyžích je lokomoční pohyb vytrvalostního charakteru, při kterém se pro zajištění pohybu po sněhu neustále opakují stejné pohybové dovednosti.
Do základních lyžařských dovedností patří:
Nácvik základního postoje
Jízda v základním postoji
Rovnováha ve skluzu na jedné lyži
Přenášení hmotnosti z lyže na lyží
Postavení zatížené lyže z plochy na hranu a zpět
Sjíždění
Pluh
Poloviční pluh (jednostranný přívrat)
Rychlé zahranění – brzdíme jako hokejista, jehož obě brusle se prudce otočí kolmo na směr pohybu
Výstup „stromečkem“
Výstup stranou
Odšlapování
Oblouk v pluhu
Oblouk z přívratu vyšší lyže – oblouk začneme nadlehčením vyšší (vnější) lyže a natočíme ji do přívratu (pluhu), pak na ni postupně přeneseme hmotnost jako při zatáčení v pluhu a koleno zatlačme dovnitř a dolů (aby došlo k naklopení lyže na hranu). Lyže začne zatáčet. Pokračujeme v přenášení hmotnosti až do úplného odlehčení vnitřní lyže, které by mělo nastat v polovině oblouku. Vnitřní odlehčenou lyži nadzvedneme a přiložíme rovnoběžně s vnější lyží a dokončíme oblouk.
Lyžařské schopnosti
Běh na lyžích je z hlediska nároků na jednotlivé pohybové schopnosti charakterizován jako silově vytrvalostní disciplína.
Síla je pohybová schopnost spojována s překonávám či udržením vnějšího odporu svalovým úsilím. Síla je důležitá také z toho důvodu, že přibližně polovina ze závodního času je potřebná na překonávání stoupání. Silový trénink by měl být jednou z částí většího výběru pohybových aktivit. Nutné jsou prodloužené doby odpočinku.
Vytrvalost je schopnost provádět tělesnou činnosti déletrvajícího charakteru bez podstatného snížení účinnosti. Vytrvalostní schopnosti jsou předpoklady provádět pohybovou činnost s určitou nižší než maximální intenzitou co nejdéle. Organismus sportovce tak prokazuje schopnost odolávat únavě v průběhu dlouhotrvající zátěže.
Uplatnění didaktických principů
Klasická technika vychází z naprosté chůze, rozvíjí silovou vytrvalost dolních končetin, základem je správná koordinace pohybů, zapojování a uvolňování jednotlivých svalových skupin dolních končetin, využíváme atletické dráhy, členitý terén i lyžařské běžecké tratě. Začínáme simulovanými kroky a skoky.
Volná technika je svou pohybovou strukturou a nasměrováním lyží při skluzu velmi podobná bruslení na bruslích. Na suchu trénujeme bruslařský krok. Provádíme odraz do strany s přenosem hmotnosti na opačnou nohu jako na lyžích. Můžeme si pomáhat pažemi i holemi. Na sněhu trénujeme bruslení bez holí.
Žádné komentáře:
Okomentovat