Běžecké lyžování patří mezi vytrvalostní sporty a o výkonnosti rozhoduje především schopnost vykonávat dlouhodobé vytrvalostí (aerobní) aktivity. Běžci na lyžích patří mezi sportovce s nejlepšími vytrvalostními schopnostmi a těmi převyšují v průměru i atletické vytrvalce. Proto při zvyšování výkonnosti musí být tréninkové zátěže zaměřeny právě na rozvoj vytrvalosti.
Z funkčního hlediska má největší efekt na trénink intenzita zatížení cca 75-95 % maxima.
Pravidla správného zatěžování
1. neorientujeme se pouze na jeden typ aktivity
- nezaměřujeme se pouze na běh na lyžích, ale i na ostatní tréninkové prostředky (viz níže), zaměřujeme se i na aktivity, které nás baví
2. omezíme výpadky na minimum
- základním kamenem úspěšného tréninku je pravidelnost, čím častější trénink, tím vyšší přínos můžeme od cvičení očekávat
3. zatížení zvyšujeme postupně
4. nezapomínáme na odpočinek
Tréninková příprava na sněhu
1) bruslení bez pomocí holí – soustředíme se pouze na skluz, paže jsou mírně pokrčené, napodobují činnost při střídavém běhu na lyžích klasické technikou
2) bruslení bez pomocí holí rychlým tempem – trup je ve větším předklonu, paže pracují intenzivněji, skluz se zkracuje
3) bruslení bez pomocí holí s dlouhým skluzem – dbáme na to, aby po odraze následoval dlouhý skluz, při nácviku skluz protáhneme, abychom se naučili při odrazu přenášet hmotnost nad odrazovou nohu a setrvali ve sníženém postoji, po odrazu napneme dolní končetinu ve všech kloubech
4) bruslení s holemi – paže a hole se musí pohybovat pouze v předozadní rovině, paže napodobují činnost při střídavém běhu na lyžích klasickou technikou, hole nezapichuji
5) bruslení s holemi rychlým tempem s dlouhým skluzem – zkrátíme fázi skluzu a zintenzivníme odraz, střídavým pohybem pažemi si pomáhám k větší rychlosti
6) nácvik bruslařského kroku na místě – začínáme malými kroky, zaměřujeme se na rovnováhu a polohu těla a končetin
Žádné komentáře:
Okomentovat