Základní sjezdový postoj, jízda přímo
- terén: mírný svah, dojezd do roviny nebo protisvahu
- sníh: vodivý, upravený
- popis: obě lyže jsou v paralelním postavení, vzdáleny na šířku pánve, stojíme na plochách,
váha rovnoměrně rozložena, hlezenní, kolenní a kyčelní kloub mírně pokrčeny, trup
mírný předklon, paže před tělem, mírně pokrčeny v loketním kloubu, pohled směřuje
vpřed
- cvičení: sjezd přímo v základním sjezdovém postoji; podřepy v kolenou;
oběma rukama se dotknout kolen; dotýkat se špiček bot;
projíždět pod branami s holí; paže střídavě upažit a vzpažit;
střídavě zvedat patky ……..
- chyby a odstranění: pády při jízdě přímo – vpřed (naučit vnímat tlak pod palcem, na
chodidle, pod patou); stranou (rozšířit stopu, jízda v dřepu, podřepu)
Jízda v pluhu
- terén: mírný svah
- sníh: vodivý, upravený
- popis: lyže jsou v oboustranném přívratu, špičky od sebe 5 – 10 cm, obě lyže rovnoměrně
zatížené a vedené na vnitřních hranách
- klouzavý pluh – hranění je mírné, pluhová plocha je užší
- brzdivý pluh – pluhová plocha a hranění je větší, kolena tlačíme k sobě
- cvičení: z pluhového postavení přejít do klouzavého pluhu, dojezd do roviny
podřepy v kolenou
pluh, hole držet před tělem
jízda přímo – pluh – jízda přímo
zastavit v pluhu ve svahu (garáž z holí)
- chyby a odstarnění:
- příliš široký pluh – rukama tlačit kolena k sobě
vyznačit trať (slalomovými tyčemi)
2-3 žáci jedou vedle sebe na jedné slalomové tyči
- velký předklon nebo záklon – cítit části chodidel v botě
jízda se zavřenýma očima
Jízda šikmo svahem
- terén: středně strmý, dostatečně široký svah, bezpečný dojezd
- sníh: vodivý měkký, později vodivý tvrdý
- popis: jako boční postoj na dvou schodech, lyže v paralelním postavení na horních hranách,
stopa na šířku pánve, vyšší lyže mírně předsunutá (nižší lyže je více zatížená, tlak
směřuje do palcové strany, u vyšší lyže zase do malíkové), paže jako u jízdy přímo,
hole směřují ke svahu; míra hranění závisí na strmosti svahu, regulujeme ji větším
nebo menším přikloněním pánve
- cvičení: stoupání do svahu stranou; podřepy; hole před tělem;
spodní rukou tlačit boky ke svahu, horní ruka je v upažení;
nižším hrotem hole kreslit čáru do sněhu;
zvedat patku horní lyže
- chyby a odstranění:
- sesouvání – silněji zahranit spodní lyži
- horní lyže příliš zahraněná a zatížená – opakovaně zvedat horní lyži
přestupovat do nové stopy
Žádné komentáře:
Okomentovat