Sesouvání, bruslení
SESOUVÁNÍ
- terén: středně strmý svah
- sníh: upravený, tvrdý
- popis: při jízdě šikmo svahem zmenšíme hranění odklonem kolen a pánve od svahu
- cvičení: z jízdy šikmo – nasazované sesouvání na jízdu šikmo, z jízdy šikmo seskočit do
nové stopy s následným sesouváním, ze sesouvání vpřed přejít do sesouvání vzad,
sesouvání na vytyčený cíl; z klidu – hra kolen ( od svahu, ke svahu), sesouvání
s plynulou změnou směru
- chyby a odstranění: zaseknutí spodních hran – kolena odklonit méně od svahu
BRUSLENÍ
- terén: rovina, případně velmi strmý svah
- sníh: vodivý, upravený
- popis: střídavá jízda po jedné lyži, lyže jsou k sobě v odvratném postavení, patky se kříží
na vnitřních hranách – po odrazu z palcové hrany přestoupí na odvrácenou skluzovou
lyži, přejde do skluzu se současným zvednutím odrazové lyže a jejím přinožením;
se změnou hran – liší se ve skluzové fázi, kde dochází k přehranění skluzové lyže, na
konci odrazu přestoupí na malíkovou hranu skluzové lyže, během skluzu přehraní na
hranu palcovou a přejde do nového odrazu
- cvičení: výstup oboustranným odvratem; bruslení na mírném svahu bez holí; s holemi; bruslení na rovině;
do mírného svahu; různé formy závodů
Oblouk v pluhu statický
- popis: najíždíme šikmo svahem v oboustranném přívratu, zahájíme zatížením budoucí vnější
lyže, současně kolena dopředu a dovnitř oblouku, osa ramen je v protirotaci, pánev
tlačíme dovnitř, vnitřní lyže je zatížena méně, je neustále v přívratu, pomáhá udržovat
rovnováhu, celý oblouk je proveden na vnitřních hranách, paže stejně jako u pluhu
- cvičení:
samostatné oblouky ze spádnice ( na obě strany)
samostatné oblouky přes spádnici
dva napojované oblouky (negativní slalom, vertikála, slalom)
oblouky s různými pohybovými úkoly
- paže v upažení, vnější ruku přiložit k vnějšímu kolenu ( obě ruce)
- hole držet podhmatem před tělem ve vodorovné poloze
- letadlo – paže upažené, ve fázi vedení oblouku úklon nad vnější lyži
- hrotem vnější hole kreslit čáru
Oblouk v pluhu dynamický
- popis: změny směru dosáhneme zahraněním budoucí vnější lyže a zvýšením tlaku proti její
hraně; pánev je nad vnitřní lyží, ta je mírně předsunutá (sedačka), vnější lyže začne
vykrojovat plynulý oblouk, zakončíme jej zvednutím ze „sedačky“ a plynule si
sedneme do „ sedačky budoucí vnitřní lyže
- cvičení: poklepávání – v jízdě v pluhu zvedat špičku lyže, patka je na sněhu; za jízdy
střídavé poklepy; jízda bez holí, tlak rukou na koleno vnější lyže; napojované
oblouky v pluhu;
- chyby a odstranění: vnější lyže předbíhá vnitřní (důrazně předsunout vnitřní lyži, zvýraznit
pohyb pánve dovnitř oblouku); vnější lyže příliš smýká ( koleno vnější nohy tlačit rukama dovnitř, více zatížit lyži za vázáním); rotace pánve a trupu (důraz předsunutí vnitřní lyže, fixace trupu pomocí paží, hole držet podhmatem před tělem); vnitřní lyže zařezává malíkovou hranou ( více ji předsunout)
Oblouk z přívratu vyšší lyží
- terén: mírný, později středně strmý svah
- sníh: vodivý, upravený
- popis:
1. fáze – z jízdy šikmo svahem, vysunutí patky vyšší lyže do přívratného postavení +
vertikální pohyb nahoru, lyže natočíme do spádnice
2. fáze – v okamžiku nájezdu do spádnice stavíme vnější lyži více na hranu a současně ji
zatěžujeme, vnitřní lyži předsuneme, pánev ke svahu a snižujeme se
3. fáze – vnitřní lyži přisuneme (až za spádnicí) a dokončíme oblouk
- cvičení: na místě opakované vysunutí lyže; jízda šikmo svahem, přívrat vyšší lyží,
vrátit; girlandy až do spádnice (s přechodem spádnice); celý oblouk z přívratu vyšší lyží; napojované oblouky
Žádné komentáře:
Okomentovat