Klasická technika - běh střídavý
Charakteristickou polohou pro běh střídavý je skluzový postoj na jedné lyži, ve kterém lyžař jede ve fázi skluzu, běžec v něm setrvává asi 75% doby. Tento postoj není pasivní ani statický, vyžaduje značnou míru rovnováhy.
Skluz začíná v době, kdy odrazová noha opouští stopu, lyžař jede krátkou dobu v jednooporovém postoji, noha je před průmětem těžiště. Dále je těžiště rychlejší než noha, na níž působí tření a odpor sněhu. K předsunutí těžiště před skluznou nohu přispívá také odpich. Noha se dále narovnává, těžiště se zvyšuje. Ke konci skluzu se noha krčí a zastavuje vůči stopě, těžiště klesá a rychle předbíhá zastavující se nohu. Po celou dobu skluzu je švihová noha zanožena, kdežto paže se pohybují.
Odraz začíná v době, kdy se lyže ve stopě zastaví, pata zůstává opřena ještě chvíli, noha se však natahuje a tlačí tělo před sebou. Noha se dále natahuje ve všech kloubech až do maximální extenze. Poslední pohyby jsou zrychlované do maxima, takže v okamžiku, kdy je noha zcela natažena, má těžiště těla největší rychlost. Po odraze se noha uvolní. V té době je váha těla zcela přenesena na druhou, teď již skluzovou lyži. Odrazová noha se zvedá i s lyží vlivem jednak setrvačné síly, jednak pokračujícího pohybu těžiště, až do výše asi 20 cm nad sníh. Švihová práce nohy začíná až tehdy, kdy je opačná (odrazová) noha zastavena, a splývá s odrazem. Švihová noha se postupným a zrychlovaným stahem břišního a stehenního svalstva vykývne ze zanožení směrem vpřed. V okamžiku, kdy míjí odrazovou nohu, pokládá se lyže švihové nohy na sníh. Protože má v té době lyže maximální rychlost, je charakter tření odlišný, je malé, pohyb není příliš zpomalován. Před ukončením odrazu lyžař švihovou nohu zabrzdí vzhledem k pohybu trupu a přenese na ni váhu. Nastává fáze skluzu.
Volná technika – bruslení
Bruslení je jednoznačně rychlejší způsob běhu na lyžích než běh klasickou technikou.
Základní pohybové dovednosti bruslařského kroku:
1. Příprava na odraz (základní postavení)
2. Odraz šikmo vpřed z vnitřní hrany lyže
3. Přenášení hmotnosti těla (těžiště) přes osu směru jízdy na skluzovou lyži v odvratu
4. Skluz v jednooporovém postavení na ploše lyže v odvratu
5. Práce paží, odpich holemi
6. Přenos paží a dolních končetin do základního postavení
Průběh pohybu při bruslení
- z pokrčené odrazové nohy se odrážíme ve směru výpadu odvrácené lyže, přičemž odraz se uskutečňuje z vnitřní hrany odrazové lyže
- odvrácenou lyži klademe na sníh, přeneseme na ni váhu těla a provádíme skluz jen po jedné lyži a po její ploše
- stejná noha se při dokončování skluzu pokrčuje, těžiště těla se snižuje a pohybuje vpřed, nastává překlopení lyže z plochy na vnitřní hranu a k odrazu z ní
- po skončení odrazu se odrazová končetina připojuje ke končetině stojné a po přinožení – lyže přitom zůstává nad sněhem, špičkou vytočena do nového odvratu – se opět připravuje k dalšímu kroku
- odraz probíhá do napnuté dolní končetiny, váha těla se přenáší nad odvrácenou lyži do skluzu
- pohyby paží, odpichy holemi jsou dynamické, mohutné a po dlouhé dráze, snížený postoj (nastavení trupu) umožňuje lepší působení paží na hole (pod výhodnějším úhlem), které jsou mírně asymetricky položeny na sníh
- odpich soupaž začíná současně s odrazem dolní končetiny, případně o něco později a končí přenesením hmotnosti těla na skluzovou odvrácenou lyži, z důvodu delší délky holí pro bruslení probíhá odpich z předpažení a končí v okamžik, kdy paže minuly hýždě
- trup je stabilně v mírném předklonu, který umožňuje využití větší síly paží, těžiště těla v přepadu nad přední částí chodidel
Žádné komentáře:
Okomentovat